Ягодный смузи
Этот освежающий смузи из ананаса, банана и ягод содержит 2 стакана фруктов на порцию.
- Порций
- 2
- Калорий
- 209 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1 порция.
- 1 стакан замороженной клубники
- 1 стакан замороженной малины
- 1 стакан кусочков ананаса
- 1 банан
- 1 стакан обезжиренного молока, или миндального молока
- 1 1/2 стакана льда
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Очисти банан и нарежь его.
- 2
Собери все ингредиенты и сложи в блендер.
- 3
Накрой крышкой и взбей до однородности.
- 4
Подавай сразу же или разлей по формочкам для льда и заморозь. В течение недели доставай кубики для быстрого завтрака на бегу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 209 ккал, 6 г белка, 47 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 209 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 47 g |
| в т.ч. клетчатка | 9 g |
| в т.ч. сахара | 31 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 4 mg |
Минералы
| Кальций | 211 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 183 mg |
| Калий | 723 mg |
| Натрий | 60 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 84 µg |
|---|---|
| Витамин C | 98 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 8 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 55 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 46 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Ягодный смузи»?
Ягодный смузи содержит 209 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Ягодный смузи»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Ягодный смузи»?
На порцию: 6 г белка, 47 г углеводов и 1 г жиров, 9 g клетчатки и 60 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Ягодный смузи»?
6 ингредиентов: замороженной клубники, замороженной малины, кусочков ананаса, банан, обезжиренного молока, льда. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Ягодный смузи | 209 | 6 g |
| Гранола с корицей и ванилью | 201 | 5 g |
| Овощной омлет в кружке | 203 | 18 g |
| Домашняя овсянка с фруктами | 208 | 5 g |
| Фруктовый смузи | 209 | 7 g |
| Мюсли с ягодами | 215 | 7 g |
| Смузи «Красный монстр» | 215 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.