Мюсли с ягодами
Настоящее ягодное удовольствие! Идеальный завтрак: готовь с вечера, а утром просто хватай и беги в загруженный день.
- Порций
- 5
- Калорий
- 215 ккал
- Время
- 6 ч 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 5 порций. Одна порция — 1 порция, 1/5 рецепта.
- 1 стакан нежирного фруктового йогурта
- 1 стакан овсяных хлопьев долгой варки, сырых
- 1/2 стакана обезжиренного молока или молока 1% жирности
- 1/2 стакана сухофруктов, попробуй изюм, курагу, финики
- 1/2 стакана нарезанных яблок, примерно 1/3 среднего яблока
- 1/2 стакана замороженной голубики
- 1/4 стакана нарезанных обжаренных грецких орехов
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 6 ч
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В миске среднего размера смешай овсяные хлопья, йогурт и молоко.
- 3
Накрой и убери в холодильник от 6 до 12 часов.
- 4
Добавь сухофрукты и свежие фрукты, аккуратно перемешай.
- 5
Разложи мюсли по небольшим тарелкам. Посыпь каждую порцию нарезанными орехами.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, 1/5 рецепта, в ней 215 ккал, 7 г белка, 36 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 215 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 36 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 21 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,6 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 3 mg |
Минералы
| Кальций | 134 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 189 mg |
| Калий | 337 mg |
| Натрий | 48 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 26 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 20 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 23 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Мюсли с ягодами»?
Мюсли с ягодами содержит 215 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, 1/5 рецепта, а рецепта хватает на 5 порций.
Сколько времени готовится «Мюсли с ягодами»?
Рассчитывайте на 6 ч 5 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 6 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Мюсли с ягодами»?
На порцию: 7 г белка, 36 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 48 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Мюсли с ягодами»?
7 ингредиентов: нежирного фруктового йогурта, овсяных хлопьев долгой варки, сырых, обезжиренного молока или молока 1% жирности, сухофруктов, нарезанных яблок, замороженной голубики и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Мюсли с ягодами | 215 | 7 g |
| Домашняя овсянка с фруктами | 208 | 5 g |
| Фруктовый смузи | 209 | 7 g |
| Ягодный смузи | 209 | 6 g |
| Смузи «Красный монстр» | 215 | 3 g |
| Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом | 219 | 4 g |
| Омлет с брокколи | 220 | 22 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.