Фаршированные ракушки

Шпинат, смесь нежирных сыров и пряные травы создают вкусную начинку для этих фаршированных ракушек.

Фаршированные ракушки
Порций
8
Калорий
226 ккал
Время
1 ч 30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1 стакан, 1/8 рецепта.

  • 1 упаковка (10 унций) замороженного нарезанного шпината, размороженного
  • 12 унций нежирного зернёного творога
  • 1 1/2 стакана тёртой моцареллы из частично обезжиренного молока, разделённой на порции
  • 1 1/2 ч. л. сушёного орегано
  • 1/4 ч. л. чёрного перца
  • 1 банка (24 унции) соуса для спагетти с низким содержанием натрия
  • 1 стакан воды
  • 6 унций крупных сырых ракушек

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 190 °C. Слегка сбрызни форму для запекания 33x23x5 см кулинарным спреем и отложи.

  3. 3

    Слей жидкость со шпината: выложи его в сито или дуршлаг над раковиной, либо в миску и отожми ложкой, чтобы удалить как можно больше жидкости, или отожми чистыми руками. Переложи шпинат в среднюю миску.

  4. 4

    Добавь к шпинату творог, 1 стакан моцареллы, орегано и перец. Тщательно перемешай.

  5. 5

    Вылей половину соуса для спагетти в подготовленную форму. Добавь воду и перемешай.

  6. 6

    Наполни каждую сырую ракушку примерно 3 ст. л. сырной начинки. Разложи их в один слой поверх соуса.

  7. 7

    Вылей оставшийся соус сверху.

  8. 8

    Равномерно посыпь оставшимися 1/2 стакана моцареллы поверх соуса.

  9. 9

    Плотно накрой фольгой. Запекай 1 час или пока ракушки не станут мягкими. Дай постоять 10 минут перед подачей.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 стакан, 1/8 рецепта, в ней 226 ккал, 16 г белка, 28 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 226 kcal
Белки 16 g
Углеводы 28 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 6 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 19 mg

Минералы

Кальций 268 mg
Железо 3 mg
Фосфор 252 mg
Калий 467 mg
Натрий 330 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 30 mg

Витамины

Витамин A 305 µg
Витамин C 7 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 3 mg
Витамин K 196 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 132 µg
Витамин B12 0,5 µg
Холин 31 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Фаршированные ракушки»?

Фаршированные ракушки содержит 226 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Фаршированные ракушки»?

Рассчитывайте на 1 ч 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Фаршированные ракушки»?

На порцию: 16 г белка, 28 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 330 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Фаршированные ракушки»?

8 ингредиентов: замороженного нарезанного шпината, размороженного, нежирного зернёного творога, тёртой моцареллы из частично обезжиренного молока, разделённой на порции, сушёного орегано, чёрного перца, банка (24 унции) соуса для спагетти с низким содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.