Восхитительное рагу из чечевицы

Чечевица, отличный вид сушёных бобовых! В ней много белка, клетчатки и таких веществ, как железо, у неё прекрасный вкус, а готовится она быстрее сушёной фасоли, потому что не требует предварительного замачивания. Попробуй её в этом сытном рагу на обед или ужин.

Восхитительное рагу из чечевицы
Порций
8
Калорий
227 ккал
Время
1 ч 35 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта (394 г).

  • 2 ст. л. сливочного масла, или маргарина
  • 1 стакан нарезанного лука
  • 6 стаканов воды
  • 2 стакана сухой промытой чечевицы, замачивать не нужно
  • 1 ч. л. вустерского соуса
  • 1/2 ч. л. орегано
  • 1/4 ч. л. чесночного порошка
  • 6 крупных моркови, нарезанных кусочками по 1,3 см
  • 8 средних стеблей сельдерея
  • 1 ч. л. соли
  • 1 банка (14,5 унции) целых помидоров с низким содержанием натрия, нарезанных кусочками, или от 3 до 4 свежих помидоров, нарезанных дольками

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 20 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Растопи масло в большой сковороде.

  3. 3

    Обжаривай лук до мягкости.

  4. 4

    Добавь воду, чечевицу, вустерский соус, орегано и чесночный порошок.

  5. 5

    Накрой крышкой, доведи до кипения. Убавь огонь и томи 45 минут.

  6. 6

    Добавь морковь, сельдерей и соль.

  7. 7

    Накрой крышкой и томи ещё 30 минут или пока овощи не станут мягкими.

  8. 8

    Добавь помидоры. Хорошо прогрей и подавай.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/8 рецепта (394 г), в ней 227 ккал, 14 г белка, 37 г углеводов и 4 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 227 kcal
Белки 14 g
Углеводы 37 g
в т.ч. клетчатка 14 g
в т.ч. сахара 7 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 4 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 8 mg

Минералы

Кальций 87 mg
Железо 5 mg
Фосфор 291 mg
Калий 890 mg
Натрий 382 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 5 mg

Витамины

Витамин A 387 µg
Витамин C 13 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 22 µg
Тиамин (B1) 0,6 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,4 mg
Фолат 268 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 57 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Восхитительное рагу из чечевицы»?

Восхитительное рагу из чечевицы содержит 227 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта (394 г), а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Восхитительное рагу из чечевицы»?

Рассчитывайте на 1 ч 35 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 20 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Восхитительное рагу из чечевицы»?

На порцию: 14 г белка, 37 г углеводов и 4 г жиров, 14 g клетчатки и 382 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Восхитительное рагу из чечевицы»?

11 ингредиентов: сливочного масла, нарезанного лука, воды, сухой промытой чечевицы, вустерского соуса, орегано и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Go With Beans University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Go With Beans University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.