Huevos Motuleños
Особенный завтрак, когда есть немного свободного времени.
- Порций
- 4
- Калорий
- 389 ккал
- Время
- 9 ч 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 2 тортильи.
- 1 стакан сушёной фасоли пинто
- 6 стаканов воды
- 8 маленьких кукурузных тортилий
- 1 банка гороха с пониженным содержанием соли, без жидкости, примерно 15 унций
- 1/2 стакана варёной нарезанной кубиками ветчины (около 3 унций)
- 4 яичных белка
- 2 ч. л. растительного масла
- 1 порция свежей томатной сальсы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 9 ч 15 мин
- 1
Замочи фасоль пинто в 3 стаканах воды и оставь в холодильнике на ночь. Слей воду. Отвари фасоль в 3 стаканах свежей воды до мягкости. Слей воду и разомни фасоль в пасту.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Выложи тортильи на противень и выпекай от 1 до 2 минут. Достань противень из духовки и дай тортильям остыть.
- 4
Выложи по 1/4 стакана фасолевого пюре на каждую тортилью. Слей жидкость с гороха и добавь по 1/4 стакана гороха поверх фасоли. Сверху выложи по 2 ст. л. нарезанной кубиками ветчины.
- 5
Выпекай тортильи около 8 минут.
- 6
В миске смешай яичные белки с растительным маслом.
- 7
Обжарь белки на антипригарной сковороде на среднем огне до готовности. Разрежь на 8 кусков.
- 8
Выложи запечённые тортильи на тарелку. Накрой ветчину и фасоль кусочком яичного белка.
- 9
Добавь по 2 ст. л. сальсы на каждую тортилью и подавай по две штуки на человека.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 2 тортильи, в ней 389 ккал, 24 г белка, 64 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 389 kcal |
|---|---|
| Белки | 24 g |
| Углеводы | 64 g |
| в т.ч. клетчатка | 18 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 9 mg |
Минералы
| Кальций | 126 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 413 mg |
| Калий | 910 mg |
| Натрий | 392 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 1 mg |
| Селен | 23 mg |
Витамины
| Витамин A | 108 µg |
|---|---|
| Витамин C | 20 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 31 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 230 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 86 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Huevos Motuleños»?
Huevos Motuleños содержит 389 ккал на порцию. Одна порция — это 2 тортильи, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Huevos Motuleños»?
Рассчитывайте на 9 ч 30 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 9 ч 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Huevos Motuleños»?
На порцию: 24 г белка, 64 г углеводов и 6 г жиров, 18 g клетчатки и 392 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Huevos Motuleños»?
8 ингредиентов: сушёной фасоли пинто, воды, маленьких кукурузных тортилий, гороха с пониженным содержанием соли, без жидкости, варёной нарезанной кубиками ветчины (около 3 унций), яичных белка и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Huevos Motuleños | 389 | 24 g |
| Овсянка на ночь | 369 | 8 g |
| Запечённая овсянка с голубикой | 378 | 18 g |
| Завтрак-брускетта с авокадо | 397 | 17 g |
| Хрустящий парфе с ягодами | 397 | 13 g |
| Панкейки из батата с грибами в бальзамико-кленовом соусе | 408 | 12 g |
| Migas «Крошка» | 412 | 14 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.