Хрустящий парфе с ягодами
Так быстро, так просто и так вкусно! Этот парфе любят и дети, и взрослые. Используй соевый йогурт вместо обычного для тех, кому нельзя молочное.
- Порций
- 1
- Калорий
- 397 ккал
- Время
- 7 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 парфе.
- 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта
- 1 стакан голубики или клубники, свежей или замороженной, размороженной
- 1/2 стакана нежирной гранолы, или хрустящих хлопьев
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 7 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи йогурт в стакан.
- 3
Добавь сверху ягоды и гранолу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 парфе, в ней 397 ккал, 13 г белка, 72 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 397 kcal |
|---|---|
| Белки | 13 g |
| Углеводы | 72 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 40 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 13 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,4 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 273 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 368 mg |
| Калий | 589 mg |
| Натрий | 182 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 15 mg |
Витамины
| Витамин A | 7 µg |
|---|---|
| Витамин C | 16 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 32 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 37 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 43 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Хрустящий парфе с ягодами»?
Хрустящий парфе с ягодами содержит 397 ккал на порцию. Одна порция — это 1 парфе, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Хрустящий парфе с ягодами»?
Рассчитывайте на 7 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Хрустящий парфе с ягодами»?
На порцию: 13 г белка, 72 г углеводов и 8 г жиров, 8 g клетчатки и 182 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Хрустящий парфе с ягодами»?
3 ингредиентов: обезжиренного ванильного йогурта, голубики или клубники, нежирной гранолы. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Хрустящий парфе с ягодами | 397 | 13 g |
| Овсянка на ночь | 369 | 8 g |
| Запечённая овсянка с голубикой | 378 | 18 g |
| Huevos Motuleños | 389 | 24 g |
| Завтрак-брускетта с авокадо | 397 | 17 g |
| Панкейки из батата с грибами в бальзамико-кленовом соусе | 408 | 12 g |
| Migas «Крошка» | 412 | 14 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.