Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки
Приготовь этот вкусный суп в микроволновке за пару минут. Подавай его со свежим салатом и фруктами для лёгкого приёма пищи.
- Порций
- 4
- Калорий
- 308 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1/4 стакана маргарина, или сливочного масла
- 1/4 стакана пшеничной муки
- 1/4 ч. л. соли
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 2 стакана 1%-ного нежирного молока
- 2 картофелины, очищенные и нарезанные кубиками
- 1 стакан воды
- 1 банка (16 унций) кукурузы с пониженным содержанием соли, без жидкости
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Растопи маргарин в стеклянной миске в микроволновке на полной мощности от 30 до 50 секунд.
- 3
Вмешай муку, соль и перец до однородности.
- 4
Влей молоко в мучно-маргариновую смесь и перемешай.
- 5
Готовь на полной мощности от 6 до 8 минут, до загустения, хорошо помешивая каждую минуту. Отставь в сторону.
- 6
В отдельной миске, пригодной для микроволновки, свари 2 картофелины в 1 стакане воды. Когда картофель будет готов, добавь его вместе с водой, в которой он варился, в белый соус.
- 7
Вмешай банку кукурузы (16 унций). Готовь от 2 до 3 минут, пока не станет горячим и не начнёт куриться пар.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 308 ккал, 9 г белка, 47 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 308 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 47 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 4 g |
| Линолевая кислота | 4 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,4 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 6 mg |
Минералы
| Кальций | 177 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 250 mg |
| Калий | 827 mg |
| Натрий | 315 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 188 µg |
|---|---|
| Витамин C | 11 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 16 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,9 mg |
| Фолат | 92 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 55 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?
Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки содержит 308 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?
На порцию: 9 г белка, 47 г углеводов и 11 г жиров, 4 g клетчатки и 315 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?
8 ингредиентов: маргарина, пшеничной муки, соли, чёрного перца, 1%-ного нежирного молока, картофелины, очищенные и нарезанные кубиками и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки | 308 | 9 g |
| Роллы с арахисовой пастой и яблоком | 296 | 11 g |
| Салат из тунца с яблоком | 296 | 17 g |
| Клубный салат с курицей | 303 | 23 g |
| Овощные кесадильи | 304 | 16 g |
| Салат с бараниной на гриле | 305 | 21 g |
| Сэндвич с тушёной свининой и салатом из краснокочанной капусты с морковью | 311 | 17 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.