Салат из тунца с яблоком
Питы, начинённые листьями салата, тунцом, овощами и фруктами, станут лёгким и вкусным обедом или ужином.
- Порций
- 4
- Калорий
- 296 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/2 питы, 1/4 рецепта (221 г).
- 1 банка тунца в собственном соку, 12 унций
- 2 ст. л. красного лука, измельчённого
- 1 среднее яблоко, без сердцевины, нарезанное
- 1 стакан сельдерея, нарезанного
- 1 стакан золотистого изюма
- 5 ст. л. лёгкой итальянской заправки
- 2 стакана листьев салата
- 2 цельнозерновые питы, разрезанные пополам
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В маленькой миске смешай тунец, лук, яблоко, сельдерей, изюм и 2 ст. л. заправки.
- 3
В другой миске перемешай листья салата с оставшейся заправкой.
- 4
Аккуратно раскрой питы и наполни их поровну листьями салата и салатом с тунцом.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 питы, 1/4 рецепта (221 г), в ней 296 ккал, 17 г белка, 58 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 296 kcal |
|---|---|
| Белки | 17 g |
| Углеводы | 58 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 35 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 23 mg |
Минералы
| Кальций | 68 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 215 mg |
| Калий | 663 mg |
| Натрий | 500 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 57 mg |
Витамины
| Витамин A | 66 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 46 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 8 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 38 µg |
| Витамин B12 | 1,7 µg |
| Холин | 37 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат из тунца с яблоком»?
Салат из тунца с яблоком содержит 296 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 питы, 1/4 рецепта (221 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Салат из тунца с яблоком»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Салат из тунца с яблоком»?
На порцию: 17 г белка, 58 г углеводов и 2 г жиров, 5 g клетчатки и 500 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат из тунца с яблоком»?
8 ингредиентов: тунца в собственном соку, красного лука, среднее яблоко, сельдерея, золотистого изюма, лёгкой итальянской заправки и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат из тунца с яблоком | 296 | 17 g |
| Картофельный салат | 292 | 6 g |
| Европейский салат | 295 | 30 g |
| Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме | 295 | 15 g |
| Роллы с арахисовой пастой и яблоком | 296 | 11 g |
| Клубный салат с курицей | 303 | 23 g |
| Овощные кесадильи | 304 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.