Хрустящие овощные роллы

Полные свежих и ярких овощей, эти роллы отлично помогают выполнить цель MyPlate: сделать половину тарелки фруктами и овощами.

Хрустящие овощные роллы
Порций
4
Калорий
117 ккал
Время
2 ч 20 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/2 тортильи на порцию.

  • 4 ст. л. нежирного сливочного сыра
  • 1/3 ст. л. заправки ранч, 1 ч. л.
  • 1/4 стакана брокколи, нарезанной
  • 1/4 стакана моркови, очищенной и натёртой
  • 1/4 стакана цукини, нарезанного тонкой соломкой
  • 1/4 стакана жёлтого кабачка, нарезанного тонкой соломкой
  • 1/2 помидора, нарезанного кубиками
  • 1/8 стакана зелёного болгарского перца, очищенного от семян и нарезанного кубиками
  • 2 ст. л. мелко нарезанного шнитт-лука
  • 2 пшеничных тортилий

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 2 ч

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    В небольшой миске вмешай заправку ранч в сливочный сыр; убери в холодильник.

  3. 3

    Вымой и нарежь овощи.

  4. 4

    Пропарь брокколи в микроволновке 1 минуту с 1 ст. л. воды.

  5. 5

    Намажь сливочный сыр на тортилью, отступив 2,5 см от края. Посыпь овощами сверху. Плотно сверни тортилью.

  6. 6

    Убери в холодильник на 1 до 2 часов перед подачей: так ролл лучше держит форму. Острым ножом нарежь на кружочки и подавай.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/2 тортильи на порцию, в ней 117 ккал, 4 г белка, 15 г углеводов и 5 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 117 kcal
Белки 4 g
Углеводы 15 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 5 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 8 mg

Минералы

Кальций 67 mg
Железо 1 mg
Фосфор 88 mg
Калий 190 mg
Натрий 239 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 6 mg

Витамины

Витамин A 98 µg
Витамин C 16 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 15 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 49 µg
Витамин B12 0,1 µg
Холин 8 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Хрустящие овощные роллы»?

Хрустящие овощные роллы содержит 117 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 тортильи на порцию, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Хрустящие овощные роллы»?

Рассчитывайте на 2 ч 20 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 2 ч готовка.

Какие нутриенты содержит «Хрустящие овощные роллы»?

На порцию: 4 г белка, 15 г углеводов и 5 г жиров, 2 g клетчатки и 239 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Хрустящие овощные роллы»?

10 ингредиентов: нежирного сливочного сыра, заправки ранч, брокколи, нарезанной, моркови, очищенной и натёртой, цукини, нарезанного тонкой соломкой, жёлтого кабачка, нарезанного тонкой соломкой и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Connecticut Food Policy Council. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Connecticut Food Policy Council. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.