Салат «Санчико» с тунцом
Этот салат с тунцом получает кремовую текстуру благодаря авокадо и лёгкую остринку от хлопьев красного перца.
- Порций
- 4
- Калорий
- 115 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1 банка кускового светлого тунца, в воде, банка 6,5 унции
- 1 крупный авокадо, нарезанный кубиками
- 1 стакан помидоров рома, нарезанных кубиками
- 1/4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
- 2 ч. л. лаймового сока
- 1 ч. л. хлопьев красного перца
- 1/4 ч. л. соли
- 1/2 крупного плотного манго, нарезанного кубиками
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Слей жидкость с тунца. Переложи в миску и хорошо перемешай с авокадо для текстуры.
- 3
Добавь помидоры, лук, лаймовый сок, хлопья красного перца, соль и манго.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 115 ккал, 7 г белка, 10 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 115 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 10 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 10 mg |
Минералы
| Кальций | 19 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 77 mg |
| Калий | 398 mg |
| Натрий | 215 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 20 mg |
Витамины
| Витамин A | 36 µg |
|---|---|
| Витамин C | 22 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 12 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 51 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 20 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат «Санчико» с тунцом»?
Салат «Санчико» с тунцом содержит 115 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Салат «Санчико» с тунцом»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Салат «Санчико» с тунцом»?
На порцию: 7 г белка, 10 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 215 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат «Санчико» с тунцом»?
8 ингредиентов: кускового светлого тунца, крупный авокадо, помидоров рома, красного лука, лаймового сока, хлопьев красного перца и другие. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат «Санчико» с тунцом | 115 | 7 g |
| Базовая смесь для супа и соуса | 113 | 6 g |
| Яблочный салат | 115 | 2 g |
| Сомалийский летний салат | 116 | 1 g |
| Хрустящие овощные роллы | 117 | 4 g |
| Итальянский фасолевый суп | 118 | 6 g |
| Салат с пастой и овощами | 119 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.