Кукурузная запеканка

Эта любимая всей семьёй запеканка хороша на завтрак или обед. Добавь вкуса, полив её свежей томатной сальсой.

Кукурузная запеканка
Порций
6
Калорий
169 ккал
Время
55 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 кусочек.

  • 1/2 стакана нарезанного лука
  • 1 1/2 ч. л. растительного масла
  • 1 банка кукурузы в сливочном соусе с пониженным содержанием соли, около 15 унций
  • 3/4 стакана жёлтой кукурузной муки
  • 1/2 стакана молока 1% жирности
  • 4 ст. л. сухой яичной смеси, или 2 яйца
  • 1/4 стакана пшеничной муки
  • 1/2 ч. л. разрыхлителя
  • антипригарный кулинарный спрей

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 40 мин

  1. 1

    Разогрей духовку до 175 °C.

  2. 2

    В кастрюле обжарь лук на растительном масле на среднем огне до мягкости (от 4 до 5 минут).

  3. 3

    Открой банку кукурузы и слей жидкость в мерный стакан. При необходимости долей воды, чтобы получился 1 стакан жидкости.

  4. 4

    Добавь жидкость и кукурузную муку к луку в кастрюле. Помешивай, пока смесь не закипит.

  5. 5

    Сними кастрюлю с огня. Вмешай молоко, кукурузу и сухую яичную смесь.

  6. 6

    В миске смешай муку и разрыхлитель. Добавь кукурузную смесь. Хорошо перемешай.

  7. 7

    Сбрызни форму диаметром 23 см антипригарным спреем. Вылей смесь в форму. Выпекай от 25 до 30 минут. Раздели на 6 порций.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 кусочек, в ней 169 ккал, 5 г белка, 31 г углеводов и 4 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 169 kcal
Белки 5 g
Углеводы 31 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 4 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 55 mg

Минералы

Кальций 63 mg
Железо 1 mg
Фосфор 132 mg
Калий 213 mg
Натрий 73 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 10 mg

Витамины

Витамин A 26 µg
Витамин C 4 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 1 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 57 µg
Витамин B12 0,2 µg
Холин 65 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Кукурузная запеканка»?

Кукурузная запеканка содержит 169 ккал на порцию. Одна порция — это 1 кусочек, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Кукурузная запеканка»?

Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 40 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Кукурузная запеканка»?

На порцию: 5 г белка, 31 г углеводов и 4 г жиров, 2 g клетчатки и 73 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Кукурузная запеканка»?

9 ингредиентов: нарезанного лука, растительного масла, кукурузы в сливочном соусе с пониженным содержанием соли, жёлтой кукурузной муки, молока 1% жирности, сухой яичной смеси и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.