Овощной жареный рис

В этом рисовом блюде сочетаются соевый соус, перец и овощи для быстрого перекуса. Готовится всё в одной сковороде, так что и мыть посуду быстро.

Овощной жареный рис
Порций
4
Калорий
220 ккал
Время
40 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 стакан жареного риса, 1/4 рецепта.

  • 2 стакана варёного белого риса
  • 1/2 стакана сельдерея, нарезанного
  • 1/4 стакана лука, нарезанного
  • 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
  • 1 упаковка (10 унций) замороженного овощного ассорти
  • 1 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия
  • 1 щепотка чёрного перца

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 30 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Свари 2 стакана белого риса по инструкции на упаковке.

  3. 3

    Нарежь 1/2 стакана сельдерея и 1/4 стакана лука.

  4. 4

    Разогрей масло в сковороде или большой сковороде для жарки.

  5. 5

    Добавь сельдерей и лук. Обжаривай 2 минуты.

  6. 6

    Добавь овощи в сковороду. Продолжай помешивать, пока овощи не станут мягко-хрустящими.

  7. 7

    Добавь варёный рис.

  8. 8

    Посыпь соевым соусом и перцем.

  9. 9

    Обжаривай 2 минуты, пока рис не прогреется, а вкусы не смешаются.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 стакан жареного риса, 1/4 рецепта, в ней 220 ккал, 5 г белка, 33 г углеводов и 7 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 220 kcal
Белки 5 g
Углеводы 33 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 7 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 3 g
Альфа-линоленовая кислота 0,4 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 35 mg
Железо 2 mg
Фосфор 84 mg
Калий 215 mg
Натрий 182 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 6 mg

Витамины

Витамин A 155 µg
Витамин C 3 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 29 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 99 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 22 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Овощной жареный рис»?

Овощной жареный рис содержит 220 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан жареного риса, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Овощной жареный рис»?

Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 30 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Овощной жареный рис»?

На порцию: 5 г белка, 33 г углеводов и 7 г жиров, 4 g клетчатки и 182 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Овощной жареный рис»?

7 ингредиентов: варёного белого риса, сельдерея, лука, растительного масла, замороженного овощного ассорти, соевого соуса с пониженным содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.