Овсянка «Банановый сплит»
Замороженный йогурт и бананы превращают овсянку в полезный десерт или сытный перекус.
- Порций
- 1
- Калорий
- 282 ккал
- Время
- 8 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — весь рецепт (357 г).
- 1/3 стакана овсянки быстрого приготовления
- 1/8 ч. л. соли
- 3/4 стакана воды
- 1/2 банана, нарезанного
- 1/2 стакана нежирного замороженного йогурта
- 3 листьев свежей мяты, по желанию для украшения
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 3 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В миске, пригодной для микроволновки, смешай овсянку и соль. Влей воду и перемешай.
- 3
Готовь в микроволновке на полной мощности 1 минуту. Перемешай. Готовь ещё 1 минуту на полной мощности. Снова перемешай.
- 4
Готовь ещё от 30 до 60 секунд на полной мощности, пока каша не достигнет желаемой густоты. Снова перемешай.
- 5
Сверху выложи ломтики банана и замороженный йогурт.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — весь рецепт (357 г), в ней 282 ккал, 11 г белка, 50 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 282 kcal |
|---|---|
| Белки | 11 g |
| Углеводы | 50 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 28 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 6 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 39 mg |
Минералы
| Кальций | 197 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 176 mg |
| Калий | 395 mg |
| Натрий | 355 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 9 mg |
Витамины
| Витамин A | 30 µg |
|---|---|
| Витамин C | 8 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 21 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 31 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овсянка «Банановый сплит»»?
Овсянка «Банановый сплит» содержит 282 ккал на порцию. Одна порция — это весь рецепт (357 г), а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Овсянка «Банановый сплит»»?
Рассчитывайте на 8 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 3 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овсянка «Банановый сплит»»?
На порцию: 11 г белка, 50 г углеводов и 4 г жиров, 4 g клетчатки и 355 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овсянка «Банановый сплит»»?
6 ингредиентов: овсянки быстрого приготовления, соли, воды, банана, нежирного замороженного йогурта, листьев свежей мяты. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Nebraska Cooperative Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овсянка «Банановый сплит» | 282 | 11 g |
| Простой зелёный смузи | 283 | 12 g |
| Смузи с арахисовой пастой и бананом | 288 | 11 g |
| Страта с болгарским перцем и луком видалия со свежей сальсой | 295 | 20 g |
| Испанский омлет | 298 | 16 g |
| Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом | 302 | 13 g |
| Овсянка с бананом и грецкими орехами | 304 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Nebraska Cooperative Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.