Простой зелёный смузи
Добавь кейл или шпинат в этот фруктовый смузи, и получится быстрый и вкусный завтрак или перекус.
- Порций
- 2
- Калорий
- 283 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1.
- 1 стакан кейла или шпината
- 1 средний банан
- 1 стакан нежирного молока (или обогащённого соевого, кокосового или миндального молока)
- 1 стакан натурального нежирного йогурта
- 1 среднее яблоко, без сердцевины, нарезанное
- 1 стакан замороженных фруктов, один вид или ассорти из нескольких замороженных фруктов
- семян льна, 1 ст. л., по желанию
- семян чиа, 1 ст. л., по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Положи в блендер кейл или шпинат и жидкость на выбор. Взбей.
- 3
Добавляй остальные ингредиенты по одному, каждый раз взбивая.
- 4
Подавай холодным и наслаждайся.
- 5
Остаток смузи убери в холодильник, чтобы выпить позже в тот же день или на следующий.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 283 ккал, 12 г белка, 51 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 283 kcal |
|---|---|
| Белки | 12 g |
| Углеводы | 51 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 40 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 13 mg |
Минералы
| Кальций | 430 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 342 mg |
| Калий | 945 mg |
| Натрий | 141 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 123 µg |
|---|---|
| Витамин C | 56 mg |
| Витамин D | 3 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 53 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,6 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 46 µg |
| Витамин B12 | 1,4 µg |
| Холин | 54 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Простой зелёный смузи»?
Простой зелёный смузи содержит 283 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Простой зелёный смузи»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Простой зелёный смузи»?
На порцию: 12 г белка, 51 г углеводов и 4 г жиров, 5 g клетчатки и 141 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Простой зелёный смузи»?
8 ингредиентов: кейла или шпината, средний банан, нежирного молока (или обогащённого соевого, кокосового или миндального молока), натурального нежирного йогурта, среднее яблоко, замороженных фруктов и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Northern Valley Catholic Social Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Простой зелёный смузи | 283 | 12 g |
| Овсянка «Банановый сплит» | 282 | 11 g |
| Смузи с арахисовой пастой и бананом | 288 | 11 g |
| Страта с болгарским перцем и луком видалия со свежей сальсой | 295 | 20 g |
| Испанский омлет | 298 | 16 g |
| Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом | 302 | 13 g |
| Овсянка с бананом и грецкими орехами | 304 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Northern Valley Catholic Social Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.