Паста из лосося
Пикантная паста, идеальная для перекуса. Подавай с цельнозерновым хлебом, крекерами или рисовыми хлебцами.
- Порций
- 7
- Калорий
- 107 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 7 порций. Одна порция — 1/4 стакана готовой пасты, 1/7 рецепта.
- 1 банка (16 унций) лосося
- 1 ст. л. лимонного сока
- 1 ст. л. хрена
- 1 стакан обезжиренного натурального йогурта
- 1 ст. л. сушёного укропа
- 4 пера зелёного лука, нарезанных, или 1/4 стакана лука, или луковый порошок по вкусу
- петрушка для украшения
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Слей жидкость с лосося и разомни вилкой в миске.
- 3
Вмешай остальные ингредиенты.
- 4
Подавай на хлебе, крекерах или рисовом хлебце.
- 5
Посыпь нарезанной петрушкой для украшения.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 стакана готовой пасты, 1/7 рецепта, в ней 107 ккал, 17 г белка, 4 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 107 kcal |
|---|---|
| Белки | 17 g |
| Углеводы | 4 g |
| в т.ч. клетчатка | 0 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 51 mg |
Минералы
| Кальций | 121 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 213 mg |
| Калий | 331 mg |
| Натрий | 265 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 25 mg |
Витамины
| Витамин A | 18 µg |
|---|---|
| Витамин C | 4 mg |
| Витамин D | 9 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 18 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 14 µg |
| Витамин B12 | 3,2 µg |
| Холин | 59 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Паста из лосося»?
Паста из лосося содержит 107 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 стакана готовой пасты, 1/7 рецепта, а рецепта хватает на 7 порций.
Сколько времени готовится «Паста из лосося»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Паста из лосося»?
На порцию: 17 г белка, 4 г углеводов и 3 г жиров, 0 g клетчатки и 265 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Паста из лосося»?
7 ингредиентов: лосося, лимонного сока, хрена, обезжиренного натурального йогурта, сушёного укропа, пера зелёного лука, нарезанных и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Паста из лосося | 107 | 17 g |
| Овсяное печенье для перекуса | 106 | 2 g |
| Тыквенный хлеб | 106 | 2 g |
| Фруктовый слаш | 107 | 2 g |
| Кукурузные тостики | 108 | 3 g |
| Самое простое банановое мороженое | 108 | 1 g |
| Овсяное печенье с бананом и изюмом | 109 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.