Персиковые питы с арахисовой пастой
Эти питы с большим количеством свежих фруктов станут отличным завтраком, обедом или перекусом. Если персиков нет под рукой, попробуй со сливами или нектаринами.
- Порций
- 4
- Калорий
- 197 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/2 питы.
- 2 средние цельнозерновые питы
- 1/4 стакана нежирной арахисовой пасты, гладкой или с кусочками
- 1/2 среднего яблока, без сердцевины, тонко нарезанного
- 1/2 среднего банана, тонко нарезанного
- 1/2 среднего персика, тонко нарезанного
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разрежь питы пополам, чтобы получилось 4 кармашка, и разогрей в микроволновке около 10 секунд, чтобы они стали мягче.
- 3
Аккуратно раскрой каждый кармашек и тонким слоем намажь арахисовую пасту изнутри.
- 4
Наполни ломтиками яблока, банана и персика. Подавай при комнатной температуре.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 питы, в ней 197 ккал, 7 г белка, 31 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 197 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 31 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 9 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 13 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 120 mg |
| Калий | 256 mg |
| Натрий | 209 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 14 mg |
Витамины
| Витамин A | 5 µg |
|---|---|
| Витамин C | 4 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 23 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 21 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Персиковые питы с арахисовой пастой»?
Персиковые питы с арахисовой пастой содержит 197 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 питы, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Персиковые питы с арахисовой пастой»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Персиковые питы с арахисовой пастой»?
На порцию: 7 г белка, 31 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 209 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Персиковые питы с арахисовой пастой»?
5 ингредиентов: средние цельнозерновые питы, нежирной арахисовой пасты, среднего яблока, без сердцевины, тонко нарезанного, среднего банана, тонко нарезанного, среднего персика, тонко нарезанного. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Персиковые питы с арахисовой пастой | 197 | 7 g |
| Салат из брюссельской капусты, клюквы и булгура | 193 | 3 g |
| Суп из брокколи и картофеля | 195 | 15 g |
| Идеальный «грушевый» салат с брюссельской капустой | 196 | 4 g |
| Осенний салат с бататом | 197 | 5 g |
| Салат из булгура с нутом | 198 | 5 g |
| Пита, фаршированная овощами | 201 | 11 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.