Суп из брокколи и картофеля

Вкусный домашний суп, который быстро готовится благодаря картофельному пюре быстрого приготовления и сухому молоку.

Суп из брокколи и картофеля
Порций
4
Калорий
195 ккал
Время
25 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 4 стакана брокколи, нарезанной
  • 1 небольшая луковица, нарезанная
  • 4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия, можно заменить овощным бульоном
  • 1 стакан обезжиренного концентрированного молока
  • 1/2 стакана картофельного пюре быстрого приготовления, разведённого водой (на 1 стакан пюре), или 1 стакан оставшегося картофельного пюре
  • соль и перец, по вкусу, по желанию
  • 1/4 стакана тёртого сыра чеддер

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Соедини брокколи, лук и бульон в большой кастрюле.

  3. 3

    Доведи до кипения.

  4. 4

    Убавь огонь. Накрой крышкой и вари около 10 минут, пока овощи не станут мягкими.

  5. 5

    Добавь молоко в кастрюлю. Постепенно вмешай картофельное пюре.

  6. 6

    Готовь, постоянно помешивая, пока суп не станет пузырящимся и густым.

  7. 7

    Приправь солью и перцем; если суп становится слишком густым, подлей немного молока или воды.

  8. 8

    Разлей по порционным тарелкам.

  9. 9

    Посыпь каждую порцию примерно 1 ст. л. сыра.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 195 ккал, 15 г белка, 26 г углеводов и 4 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 195 kcal
Белки 15 g
Углеводы 26 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 11 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 4 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 10 mg

Минералы

Кальций 296 mg
Железо 2 mg
Фосфор 313 mg
Калий 842 mg
Натрий 232 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 6 mg

Витамины

Витамин A 104 µg
Витамин C 82 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 97 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 4 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 68 µg
Витамин B12 0,5 µg
Холин 48 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Суп из брокколи и картофеля»?

Суп из брокколи и картофеля содержит 195 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Суп из брокколи и картофеля»?

Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Суп из брокколи и картофеля»?

На порцию: 15 г белка, 26 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 232 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Суп из брокколи и картофеля»?

7 ингредиентов: брокколи, небольшая луковица, куриного бульона с низким содержанием натрия, обезжиренного концентрированного молока, картофельного пюре быстрого приготовления, разведённого водой (на 1 стакан пюре), соль и перец и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.