Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами

Сухофрукты и шалфей придают этому блюду из цельного зерна осенний вкус, но наслаждаться им можно круглый год!

Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами
Порций
8
Калорий
236 ккал
Время
1 ч 10 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта.

  • 1 средняя луковица, нарезанная
  • 1 средний стебель сельдерея, с обрезанными концами и нарезанный
  • 2 стакана сырого бурого риса
  • 2 1/2 стакана воды
  • 2 стакана овощного бульона с пониженным содержанием соли, обезжиренного
  • 1/4 стакана изюма
  • 1/4 стакана нарезанной кураги
  • грецкие орехи, 1/4 стакана, нарезанные, по желанию
  • 1 ч. л. сушёного шалфея
  • соль, по вкусу, по желанию
  • чёрный перец, по вкусу, по желанию
  • 2 ч. л. шалфея, свежего, нарезанного

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 1 ч

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Сбрызни большую сковороду каноловым кулинарным спреем. Разогрей её на среднем огне.

  3. 3

    Обжаривай лук и сельдерей до мягкости, около 5 минут. Добавь бурый рис и обжаривай ещё 5 минут.

  4. 4

    Добавь воду, бульон, изюм и курагу и доведи до кипения. Убавь огонь до слабого, накрой крышкой и томи, пока рис не станет мягким, а жидкость не впитается, около 50 минут.

  5. 5

    Вмешай шалфей и, по желанию, грецкие орехи. При желании приправь солью и перцем по вкусу.

  6. 6

    Переложи в блюдо для подачи. Укрась свежим шалфеем и подавай сразу.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/8 рецепта, в ней 236 ккал, 6 г белка, 49 г углеводов и 2 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 236 kcal
Белки 6 g
Углеводы 49 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 7 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 2 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 25 mg
Железо 1 mg
Фосфор 192 mg
Калий 324 mg
Натрий 34 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 9 mg

Витамины

Витамин A 11 µg
Витамин C 2 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 7 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 5 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 20 µg
Витамин B12 0,1 µg
Холин 19 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?

Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами содержит 236 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?

Рассчитывайте на 1 ч 10 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 1 ч готовка.

Какие нутриенты содержит «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?

На порцию: 6 г белка, 49 г углеводов и 2 г жиров, 4 g клетчатки и 34 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?

12 ингредиентов: средняя луковица, нарезанная, средний стебель сельдерея, с обрезанными концами и нарезанный, сырого бурого риса, воды, овощного бульона с пониженным содержанием соли, обезжиренного, изюма и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами 236 6 g
Говядина с капустой 235 23 g
Говядина с лапшой 235 19 g
Картофельно-шпинатная запеканка 235 15 g
Бургеры из индейки 237 21 g
Говяжье жаркое в горшочке 237 26 g
Фасоль Бронко 237 13 g

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.