Простой киш
Рецепт можно менять как угодно: используй любые овощи, какие есть под рукой (свежие, замороженные или консервированные)!
- Порций
- 6
- Калорий
- 130 ккал
- Время
- 1 ч 5 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 кусок, 1/6 рецепта (128 г).
- 1 запечённая основа для пирога (23 см)
- 1 стакан нарезанных овощей, брокколи, цукини или грибы
- 1/2 стакана тёртого сыра
- 3 крупных взбитых яйца
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1/2 ч. л. соли
- 1/2 ч. л. молотого чёрного перца
- 1/2 ч. л. чесночного порошка
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 50 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 190 °C.
- 3
Натри сыр на тёрке. Пока отложи в небольшую миску.
- 4
Нарежь овощи, пока не наберётся 1 стакан нарезанных овощей.
- 5
Готовь овощи, пока они не станут мягкими, но всё ещё хрустящими.
- 6
Выложи готовые овощи и тёртый сыр на основу для пирога.
- 7
Смешай в миске яйца, молоко, соль, перец и чесночный порошок.
- 8
Вылей яичную смесь поверх сыра и овощей.
- 9
Выпекай от 30 до 40 минут, пока нож, вставленный рядом с центром, не будет выходить чистым.
- 10
Дай кишу остыть 5 минут перед подачей.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 кусок, 1/6 рецепта (128 г), в ней 130 ккал, 8 г белка, 9 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 130 kcal |
|---|---|
| Белки | 8 g |
| Углеводы | 9 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 113 mg |
Минералы
| Кальций | 142 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 153 mg |
| Калий | 169 mg |
| Натрий | 337 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 12 mg |
Витамины
| Витамин A | 165 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 8 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 31 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 101 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Простой киш»?
Простой киш содержит 130 ккал на порцию. Одна порция — это 1 кусок, 1/6 рецепта (128 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Простой киш»?
Рассчитывайте на 1 ч 5 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 50 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Простой киш»?
На порцию: 8 г белка, 9 г углеводов и 7 г жиров, 2 g клетчатки и 337 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Простой киш»?
8 ингредиентов: запечённая основа для пирога (23 см), нарезанных овощей, тёртого сыра, крупных взбитых яйца, обезжиренного молока, соли и другие. Рецепт состоит из 10 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Простой киш | 130 | 8 g |
| Аппетитная рыба, жареная в духовке | 127 | 22 g |
| Домашний клюквенный соус | 127 | 0 g |
| Простая запечённая тыква акорн | 129 | 2 g |
| Батат с кленовым сиропом | 130 | 3 g |
| Курица по-креольски за 20 минут | 132 | 13 g |
| Пикантный острый говяжий фарш с сакоташем | 133 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.