Салатные роллы терияки
Салатные роллы отлично подходят как закуска, а если съесть два, получится полноценное блюдо. Хорошо сочетаются со свежим или консервированным ананасом.
- Порций
- 6
- Калорий
- 203 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 1/4 стакана воды
- 1 ст. л. кукурузного крахмала
- 1/2 стакана соуса терияки, с пониженным содержанием соли
- 1 фунт постного фарша из индейки
- 1 стакан водяных орехов, нарезанных
- 1 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 6 листьев салата
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай воду, кукурузный крахмал и соус терияки.
- 3
Добавь фарш и водяные орехи.
- 4
Разогрей масло в сковороде или толстостенной кастрюле, добавь фарш с соусной смесью и готовь, помешивая, пока не будет готово.
- 5
Подавай, завернув в лист салата.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 203 ккал, 15 г белка, 10 г углеводов и 12 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 203 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 10 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 12 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 56 mg |
Минералы
| Кальций | 35 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 182 mg |
| Калий | 256 mg |
| Натрий | 430 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 20 mg |
Витамины
| Витамин A | 34 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 8 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 11 µg |
| Витамин B12 | 0,9 µg |
| Холин | 53 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салатные роллы терияки»?
Салатные роллы терияки содержит 203 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Салатные роллы терияки»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Салатные роллы терияки»?
На порцию: 15 г белка, 10 г углеводов и 12 г жиров, 1 g клетчатки и 430 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салатные роллы терияки»?
7 ингредиентов: воды, кукурузного крахмала, соуса терияки, постного фарша из индейки, водяных орехов, растительного масла и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салатные роллы терияки | 203 | 15 g |
| Пита, фаршированная овощами | 201 | 11 g |
| Салат из шпината с чёрной фасолью | 201 | 9 g |
| Суп с говядиной и овощами | 202 | 14 g |
| Куриный салат с лапшой рамен | 204 | 14 g |
| Салат с яблоками и клюквой | 205 | 2 g |
| Кукурузный суп-чаудер за 10 минут | 206 | 12 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.