Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем
Это блюдо напоминает креветки скампи, но с акцентом на овощи: картофель, болгарский перец, лук и цукини. Картофель сначала слегка готовится в микроволновке, а потом обжаривается, так что ужин будет готов за 30 минут.
- Порций
- 4
- Калорий
- 311 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 3 средние жёлтые картофелины
- 2 ст. л. оливкового масла
- 2 зубчика чеснока, измельчённого
- 1 маленькая луковица, нарезанная
- 1 средний красный болгарский перец, крупно нарезанный
- 1/2 стакана белого виноградного сока
- 1/2 стакана воды
- 1 ч. л. уксуса
- 12 унций замороженных крупных креветок, очищенных и без кишечной вены, без добавления натрия
- 1 средний свежий цукини, нарезанный небольшими кусочками
- 1 ч. л. итальянских трав, без натрия
- 1/4 ч. л. молотого чёрного перца
- 1 лимон, поделённый на части
- 1/4 стакана сыра пармезан
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 30 мин
- 1
Проколи кожуру каждой картофелины вилкой и поставь в микроволновку на полную мощность на 2 минуты. Переверни картофель и готовь ещё 2 минуты. Достань из микроволновки и дай немного остыть.
- 2
Пока картофель остывает, разогрей оливковое масло в большой кастрюле. Добавь чеснок, лук и болгарский перец и готовь от 3 до 4 минут.
- 3
Нарежь картофель кубиками. Добавь в кастрюлю сок, воду и уксус и доведи до кипения. Добавь креветки, цукини, картофель и приправы. Снова доведи до кипения и томи от 5 до 8 минут, пока креветки, картофель и цукини не будут готовы. Мякоть креветок должна стать непрозрачной.
- 4
Разрежь лимон пополам и выжми сок из одной половинки в кастрюлю.
- 5
Подавай с сыром пармезан и дольками лимона, нарезанными из оставшейся половинки.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 311 ккал, 15 г белка, 42 г углеводов и 10 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 311 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 42 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 11 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 10 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 88 mg |
Минералы
| Кальций | 132 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 327 mg |
| Калий | 1038 mg |
| Натрий | 171 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 22 mg |
Витамины
| Витамин A | 94 µg |
|---|---|
| Витамин C | 96 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,7 mg |
| Фолат | 68 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 84 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?
Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем содержит 311 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?
На порцию: 15 г белка, 42 г углеводов и 10 г жиров, 5 g клетчатки и 171 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем»?
14 ингредиентов: средние жёлтые картофелины, оливкового масла, чеснока, маленькая луковица, средний красный болгарский перец, белого виноградного сока и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем | 311 | 15 g |
| Простой ужин с говядиной | 306 | 21 g |
| Говяжье рагу в медленноварке | 307 | 36 g |
| Тамале-пирог на плите | 312 | 20 g |
| Запеканка из остатков индейки | 313 | 19 g |
| Картофельно-капустная запеканка на плите | 314 | 13 g |
| Паста примавера | 314 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.