Тамале-пирог на плите
Тамале-пирог с говядиной и фасолью, который готовится в одной сковороде на плите. Для остроты добавь любимый острый соус в этот вкусный пирог.
- Порций
- 4
- Калорий
- 312 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1/2 фунта постного говяжьего фарша (90%)
- 1 банка (15,5 унции) фасоли кидни с низким содержанием натрия, слить жидкость и сохранить её
- 1/3 стакана жидкости от фасоли*
- 1 стакан консервированного томатного пюре
- 1 ст. л. измельчённого лука
- 1/8 ст. л. молотого чили
- 1 банка (15,2 унции) цельнозерновой кукурузы, с жидкостью
- 1/2 стакана жёлтой кукурузной муки
- 1 щепотка соли
- 1 1/4 стакана холодной воды
- 1/8 ч. л. молотого чили
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 35 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Обжарь говядину в большой разогретой сковороде до лёгкого подрумянивания. Слей жир.
- 3
Добавь остальные ингредиенты. Доведи до кипения.
- 4
Убавь огонь, накрой крышкой и томи 10 минут.
- 5
Вмешай кукурузу.
- 6
Выложи чили в сковороду диаметром 25 см. Прогрей полностью.
- 7
Пока чили прогревается, смешай кукурузную муку и соль с водой в кастрюле среднего размера. Готовь на среднем огне, постоянно помешивая, до загустения, около 2 минут.
- 8
Распредели кукурузную смесь по горячему чили, чтобы получилась корочка. Посыпь молотым чили.
- 9
Накрой крышкой неплотно и готовь на слабом огне, пока верх не схватится, около 10 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 312 ккал, 20 г белка, 47 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 312 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 47 g |
| в т.ч. клетчатка | 10 g |
| в т.ч. сахара | 9 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 33 mg |
Минералы
| Кальций | 54 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 304 mg |
| Калий | 793 mg |
| Натрий | 443 mg |
| Цинк | 4 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 13 mg |
Витамины
| Витамин A | 23 µg |
|---|---|
| Витамин C | 7 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 7 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 81 µg |
| Витамин B12 | 1,1 µg |
| Холин | 94 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Тамале-пирог на плите»?
Тамале-пирог на плите содержит 312 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Тамале-пирог на плите»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 35 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Тамале-пирог на плите»?
На порцию: 20 г белка, 47 г углеводов и 7 г жиров, 10 g клетчатки и 443 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Тамале-пирог на плите»?
11 ингредиентов: постного говяжьего фарша (90%), фасоли кидни с низким содержанием натрия, слить жидкость и сохранить её, жидкости от фасоли*, консервированного томатного пюре, измельчённого лука, молотого чили и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Illinois Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Тамале-пирог на плите | 312 | 20 g |
| Говяжье рагу в медленноварке | 307 | 36 g |
| Соте из креветок с жёлтым картофелем и красным перцем | 311 | 15 g |
| Запеканка из остатков индейки | 313 | 19 g |
| Картофельно-капустная запеканка на плите | 314 | 13 g |
| Паста примавера | 314 | 10 g |
| Свиные отбивные с апельсином | 316 | 43 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Illinois Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.