Спаржа с мандаринами, курицей и рисом

Свежая калифорнийская спаржа, мандарины, курица и коричневый рис отлично дополняют друг друга в этом салате с азиатскими нотками.

Спаржа с мандаринами, курицей и рисом
Порций
4
Калорий
461 ккал
Время
30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 2 ст. л. оливкового масла первого отжима
  • 2 ст. л. рисового уксуса
  • 3 ст. л. мандаринового сока, оставленного от мандаринов
  • 1 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием соли
  • 3 1/3 стакана свежей спаржи, обрезанной
  • 2 - 11 унции банки мандаринов, без жидкости, сок оставить
  • 12 унций отварной куриной грудки, нарезанной кусками
  • 3 стакана варёного быстрого коричневого риса

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 30 мин

  1. 1

    В небольшой миске взбей венчиком ингредиенты для заправки и отставь в сторону.

  2. 2

    Свари рис по инструкции на упаковке.

  3. 3

    Выложи целые обрезанные стебли спаржи в большую сковороду с водой высотой 4 см.

  4. 4

    Доведи до кипения, убавь огонь и вари без крышки от 2 до 5 минут.

  5. 5

    Промой прохладной водой и нарежь кусочками по 2,5 см.

  6. 6

    В миске среднего размера перемешай все ингредиенты.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 461 ккал, 33 г белка, 57 г углеводов и 11 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 461 kcal
Белки 33 g
Углеводы 57 g
в т.ч. клетчатка 6 g
в т.ч. сахара 17 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 11 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 6 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 84 mg

Минералы

Кальций 56 mg
Железо 4 mg
Фосфор 392 mg
Калий 854 mg
Натрий 201 mg
Цинк 3 mg
Медь 0 mg
Селен 40 mg

Витамины

Витамин A 116 µg
Витамин C 62 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 4 mg
Витамин K 49 µg
Тиамин (B1) 0,5 mg
Рибофлавин (B2) 0,5 mg
Ниацин (B3) 13 mg
Витамин B6 1,0 mg
Фолат 68 µg
Витамин B12 0,2 µg
Холин 105 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?

Спаржа с мандаринами, курицей и рисом содержит 461 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?

На порцию: 33 г белка, 57 г углеводов и 11 г жиров, 6 g клетчатки и 201 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?

8 ингредиентов: оливкового масла первого отжима, рисового уксуса, мандаринового сока, соевого соуса с пониженным содержанием соли, свежей спаржи, банки мандаринов и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.