Свинина с ананасом

Пикантные и сладкие свиные отбивные с ананасом: быстрый и вкусный ужин. Подавай с бурым рисом или киноа.

Свинина с ананасом
Порций
4
Калорий
321 ккал
Время
25 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 3 унции готовой свинины, 1/4 рецепта.

  • 1 средний зелёный перец
  • 1 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
  • 4 свиные отбивные без костей, примерно 1 фунт
  • 1/8 ч. л. соли
  • 1 стакан консервированных кусочков ананаса, с жидкостью, 8 унций
  • 1/4 ч. л. молотого имбиря
  • 1/4 ч. л. корицы

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Нарежь зелёный перец полосками.

  3. 3

    Разогрей масло на большой сковороде.

  4. 4

    Выложи отбивные на разогретую сковороду. Посыпь солью.

  5. 5

    Обжаривай отбивные по 5 минут с каждой стороны на слабом огне.

  6. 6

    Готовь отбивные, пока температура внутри не достигнет 63 °C.

  7. 7

    Сними готовую свинину со сковороды. Переложи в блюдо для подачи и держи в тепле.

  8. 8

    Выложи полоски зелёного перца на сковороду.

  9. 9

    Добавь кусочки ананаса вместе с соком и перемешай.

  10. 10

    Добавь имбирь и корицу.

  11. 11

    Томи от 3 до 5 минут.

  12. 12

    Полей свинину ананасовой смесью.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 3 унции готовой свинины, 1/4 рецепта, в ней 321 ккал, 42 г белка, 10 г углеводов и 12 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 321 kcal
Белки 42 g
Углеводы 10 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 8 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 12 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 5 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 104 mg

Минералы

Кальций 23 mg
Железо 1 mg
Фосфор 391 mg
Калий 794 mg
Натрий 264 mg
Цинк 3 mg
Медь 0 mg
Селен 71 mg

Витамины

Витамин A 8 µg
Витамин C 26 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 7 µg
Тиамин (B1) 1,0 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 13 mg
Витамин B6 1,1 mg
Фолат 8 µg
Витамин B12 0,9 µg
Холин 119 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Свинина с ананасом»?

Свинина с ананасом содержит 321 ккал на порцию. Одна порция — это 3 унции готовой свинины, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Свинина с ананасом»?

Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Свинина с ананасом»?

На порцию: 42 г белка, 10 г углеводов и 12 г жиров, 1 g клетчатки и 264 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Свинина с ананасом»?

7 ингредиентов: средний зелёный перец, растительного масла, свиные отбивные без костей, соли, консервированных кусочков ананаса, с жидкостью, молотого имбиря и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.