Свинина с ананасом
Пикантные и сладкие свиные отбивные с ананасом: быстрый и вкусный ужин. Подавай с бурым рисом или киноа.
- Порций
- 4
- Калорий
- 321 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 3 унции готовой свинины, 1/4 рецепта.
- 1 средний зелёный перец
- 1 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 4 свиные отбивные без костей, примерно 1 фунт
- 1/8 ч. л. соли
- 1 стакан консервированных кусочков ананаса, с жидкостью, 8 унций
- 1/4 ч. л. молотого имбиря
- 1/4 ч. л. корицы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Нарежь зелёный перец полосками.
- 3
Разогрей масло на большой сковороде.
- 4
Выложи отбивные на разогретую сковороду. Посыпь солью.
- 5
Обжаривай отбивные по 5 минут с каждой стороны на слабом огне.
- 6
Готовь отбивные, пока температура внутри не достигнет 63 °C.
- 7
Сними готовую свинину со сковороды. Переложи в блюдо для подачи и держи в тепле.
- 8
Выложи полоски зелёного перца на сковороду.
- 9
Добавь кусочки ананаса вместе с соком и перемешай.
- 10
Добавь имбирь и корицу.
- 11
Томи от 3 до 5 минут.
- 12
Полей свинину ананасовой смесью.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 3 унции готовой свинины, 1/4 рецепта, в ней 321 ккал, 42 г белка, 10 г углеводов и 12 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 321 kcal |
|---|---|
| Белки | 42 g |
| Углеводы | 10 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 12 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 104 mg |
Минералы
| Кальций | 23 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 391 mg |
| Калий | 794 mg |
| Натрий | 264 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 71 mg |
Витамины
| Витамин A | 8 µg |
|---|---|
| Витамин C | 26 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 7 µg |
| Тиамин (B1) | 1,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 13 mg |
| Витамин B6 | 1,1 mg |
| Фолат | 8 µg |
| Витамин B12 | 0,9 µg |
| Холин | 119 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Свинина с ананасом»?
Свинина с ананасом содержит 321 ккал на порцию. Одна порция — это 3 унции готовой свинины, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Свинина с ананасом»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Свинина с ананасом»?
На порцию: 42 г белка, 10 г углеводов и 12 г жиров, 1 g клетчатки и 264 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Свинина с ананасом»?
7 ингредиентов: средний зелёный перец, растительного масла, свиные отбивные без костей, соли, консервированных кусочков ананаса, с жидкостью, молотого имбиря и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Свинина с ананасом | 321 | 42 g |
| Острая фузилли | 319 | 11 g |
| Сковорода Tex-Mex | 319 | 21 g |
| Картофельная запеканка | 320 | 10 g |
| Макароны с чили и помидорами | 321 | 26 g |
| Хрустящие такитос | 322 | 15 g |
| Тако-рис на одной сковороде | 323 | 20 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.