Запеканка из пасты с мускатной тыквой
Устал от помидоров? Попробуй заправить пасту нежирной сливочной рикоттой и сладкой запечённой мускатной тыквой: получится ужин на будни, который точно не назовёшь обычным.
- Порций
- 2
- Калорий
- 515 ккал
- Время
- 1 ч 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1 порция.
- 2 1/2 стакана мускатной тыквы
- 4 унции сухих цельнозерновых ракушек
- 3 ст. л. нарезанного кубиками лука-шалота
- 1 ст. л. измельчённого шалфея
- 1 зубчик чеснока
- 1/8 ч. л. соли
- 1/4 ч. л. чёрного перца
- 1/2 стакана овощного бульона с пониженным содержанием соли
- 3/4 стакана нежирной рикотты
- 2 унции нежирной тёртой моцареллы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 220 °C. Разрежь тыкву пополам и удали семена. Выложи половинки срезом вниз в большую форму для запекания и налей воду слоем около 0,6 см. Запекай тыкву до мягкости, около 45 минут. Достань из духовки и дай немного остыть.
- 3
Пока тыква запекается, доведи воду в кастрюле до кипения. Всыпь пасту и вари до готовности. Слей воду и отставь пасту в сторону. Убавь температуру духовки до 190 °C.
- 4
Отмерь 2 стакана мякоти тыквы. Выложи в кухонный комбайн вместе с шалотом, шалфеем, чесноком, солью и перцем. Пробей импульсами до однородности. Добавь овощной бульон с пониженным содержанием соли и снова пробей до однородности.
- 5
В небольшую форму для запекания выложи треть тыквенного пюре. Добавь половину пасты, а сверху нежирную рикотту. На рикотту выложи ещё треть соуса, затем оставшуюся пасту. Завершай оставшимся соусом и нежирной тёртой моцареллой.
- 6
Запекай пасту 25 минут при 190 °C. Сыр должен подрумяниться. Достань и подавай тёплой.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 515 ккал, 29 г белка, 70 г углеводов и 17 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 515 kcal |
|---|---|
| Белки | 29 g |
| Углеводы | 70 g |
| в т.ч. клетчатка | 11 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 17 g |
| в т.ч. насыщенные | 8 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 47 mg |
Минералы
| Кальций | 530 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 558 mg |
| Калий | 717 mg |
| Натрий | 482 mg |
| Цинк | 5 mg |
| Медь | 1 mg |
| Селен | 82 mg |
Витамины
| Витамин A | 552 µg |
|---|---|
| Витамин C | 17 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 46 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,6 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 92 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 46 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?
Запеканка из пасты с мускатной тыквой содержит 515 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?
Рассчитывайте на 1 ч 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?
На порцию: 29 г белка, 70 г углеводов и 17 г жиров, 11 g клетчатки и 482 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Запеканка из пасты с мускатной тыквой»?
10 ингредиентов: мускатной тыквы, сухих цельнозерновых ракушек, нарезанного кубиками лука-шалота, измельчённого шалфея, зубчик чеснока, соли и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Запеканка из пасты с мускатной тыквой | 515 | 29 g |
| Простая рыба в духовке со шпинатно-базиликовым соусом и пряными яблоками | 492 | 29 g |
| Говядина с картофелем | 493 | 31 g |
| Паста болоньезе | 509 | 31 g |
| Паста с зеленью, фасолью и курицей | 519 | 34 g |
| Тайская курица с ананасом | 533 | 31 g |
| Бургеры из лосося с картофелем фри из батата | 540 | 37 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.