Запеканка из пасты с тунцом
Это сытное блюдо из пасты готовится из основных продуктов кладовой, таких как консервированный тунец и крем-суп, с добавлением свежих овощей, и получается блюдо, полное белка и вкуса.
- Порций
- 6
- Калорий
- 341 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 12 унций ракушек пасты, или другой пасты
- 1/2 стакана лука, нарезанного
- 1/2 стакана зелёного перца, нарезанного
- 1/2 ст. л. масла
- 1 банка грибного крем-супа с пониженным содержанием соли, 10,75 унции, или сельдерейного, или куриного
- 1 банка нарезанных помидоров с низким содержанием натрия, 14,5 унции
- 2 банки тунца в собственном соку, по 5 унций каждая
- тёртого сыра, по желанию
- петрушки, нарезанной, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари пасту согласно инструкции на упаковке и слей воду.
- 3
В большой сковороде или кастрюле обжарь лук и перец в масле.
- 4
Добавь крем-суп, нарезанные помидоры и тунец к луку и перцу.
- 5
Смешай с пастой. Переложи в форму для запекания.
- 6
Запекай при 175 °C 25 минут, пока не начнёт булькать.
- 7
По желанию посыпь сыром и петрушкой и верни в духовку на 5 минут, чтобы сыр расплавился.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 341 ккал, 18 г белка, 58 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 341 kcal |
|---|---|
| Белки | 18 g |
| Углеводы | 58 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 15 mg |
Минералы
| Кальций | 51 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 189 mg |
| Калий | 494 mg |
| Натрий | 284 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 70 mg |
Витамины
| Витамин A | 25 µg |
|---|---|
| Витамин C | 18 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 5 µg |
| Тиамин (B1) | 0,9 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 7 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 206 µg |
| Витамин B12 | 1,0 µg |
| Холин | 33 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Запеканка из пасты с тунцом»?
Запеканка из пасты с тунцом содержит 341 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Запеканка из пасты с тунцом»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Запеканка из пасты с тунцом»?
На порцию: 18 г белка, 58 г углеводов и 4 г жиров, 5 g клетчатки и 284 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Запеканка из пасты с тунцом»?
9 ингредиентов: ракушек пасты, или другой пасты, лука, зелёного перца, масла, грибного крем-супа с пониженным содержанием соли, нарезанных помидоров с низким содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Запеканка из пасты с тунцом | 341 | 18 g |
| Лазанья на сковороде | 336 | 21 g |
| Плов из бурого риса | 338 | 8 g |
| Стейк фланк в лаймовом маринаде с фаршированным перцем поблано | 342 | 31 g |
| Горячее блюдо с фасолью | 343 | 24 g |
| Сытные шашлычки из лосося на буром рисе | 345 | 24 g |
| Фетучини с тунцом по-неаполитански | 345 | 18 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.