Фаршированные ракушки с тыквой и рикоттой
Встречай вкус осени этими фаршированными ракушками с тыквой и рикоттой! Тыква богата витаминами, минералами и антиоксидантами и добавляет полезную нотку классическому блюду.
- Порций
- 12
- Калорий
- 127 ккал
- Время
- 1 ч 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 1 фаршированная ракушка.
- 6 унций пасты-ракушек джамбо, около 12 крупных ракушек
- 1 1/4 стакана рикотты частично обезжиренной
- 3/4 стакана тыквы
- 1/2 ч. л. чесночного порошка, или 2 измельчённых зубчика чеснока
- 2 ст. л. базилика
- 1/4 ч. л. сушёного шалфея
- 1/2 ч. л. соли
- 1/2 ч. л. чёрного перца
- 1/2 стакана тёртого пармезана, разделённого на порции
- 1 стакан соуса для спагетти, с низким содержанием натрия
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Отвари ракушки согласно инструкции на упаковке. Слей воду и разложи их на противне остывать.
- 4
В средней миске смешай рикотту, тыкву, специи и весь сыр, кроме 1 ст. л. Отложи эту ложку сыра для посыпки.
- 5
Выложи соус для пасты на дно формы для запекания, в которую помещаются все ракушки в один слой. Наполни каждую ракушку примерно 3 ст. л. тыквенной смеси и уложи их плотно друг к другу поверх соуса.
- 6
Накрой форму фольгой и запекай 30 минут. Сними фольгу, посыпь оставшимся сыром и запекай ещё 15 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 фаршированная ракушка, в ней 127 ккал, 7 г белка, 17 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 127 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 17 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 12 mg |
Минералы
| Кальций | 118 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 108 mg |
| Калий | 154 mg |
| Натрий | 200 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 16 mg |
Витамины
| Витамин A | 162 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 55 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 11 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фаршированные ракушки с тыквой и рикоттой»?
Фаршированные ракушки с тыквой и рикоттой содержит 127 ккал на порцию. Одна порция — это 1 фаршированная ракушка, а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Фаршированные ракушки с тыквой и рикоттой»?
Рассчитывайте на 1 ч 5 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Фаршированные ракушки с тыквой и рикоттой»?
На порцию: 7 г белка, 17 г углеводов и 4 г жиров, 2 g клетчатки и 200 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фаршированные ракушки с тыквой и рикоттой»?
10 ингредиентов: пасты-ракушек джамбо, рикотты частично обезжиренной, тыквы, чесночного порошка, базилика, сушёного шалфея и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фаршированные ракушки с тыквой и рикоттой | 127 | 7 g |
| Быстрое печенье (из улучшенной смеси для выпечки) | 125 | 3 g |
| Тако с запечённой свининой и Pico de gallo | 126 | 10 g |
| Чили из 3 банок | 126 | 7 g |
| Аппетитная рыба, жареная в духовке | 127 | 22 g |
| Домашний клюквенный соус | 127 | 0 g |
| Простая запечённая тыква акорн | 129 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.