Печенье без выпечки на завтрак
Сладкое печенье на завтрак, которое можно приготовить заранее и взять с собой.
- Порций
- 12
- Калорий
- 162 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 2 печенья.
- 1/2 стакана мёда*, или светлый кукурузный сироп
- 1/2 стакана кремовой арахисовой пасты
- 1/2 стакана обезжиренного сухого молока
- 2 1/2 стакана измельчённых хлопьев для завтрака
- 1/2 стакана изюма, или нарезанные финики
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей мёд и арахисовую пасту в средней кастрюле на слабом огне. Помешивай, пока не смешаются.
- 3
Сними с огня. Вмешай сухое молоко.
- 4
Аккуратно вмешай хлопья и изюм. Выкладывай смесь горкой по столовой ложке на вощёную бумагу.
- 5
Остуди до комнатной температуры. Храни в холодильнике.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 2 печенья, в ней 162 ккал, 4 г белка, 25 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 162 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 25 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 18 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 12 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 1 mg |
Минералы
| Кальций | 46 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 76 mg |
| Калий | 175 mg |
| Натрий | 107 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 19 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 0 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 45 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 13 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Печенье без выпечки на завтрак»?
Печенье без выпечки на завтрак содержит 162 ккал на порцию. Одна порция — это 2 печенья, а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Печенье без выпечки на завтрак»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Печенье без выпечки на завтрак»?
На порцию: 4 г белка, 25 г углеводов и 6 г жиров, 1 g клетчатки и 107 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Печенье без выпечки на завтрак»?
5 ингредиентов: мёда*, кремовой арахисовой пасты, обезжиренного сухого молока, измельчённых хлопьев для завтрака, изюма. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Печенье без выпечки на завтрак | 162 | 4 g |
| Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом | 156 | 8 g |
| Скрэмбл из тофу | 157 | 14 g |
| Клубнично-банановый смузи | 161 | 8 g |
| Фриттата с брокколи и чеддером | 162 | 14 g |
| Панкейки из репы | 163 | 5 g |
| Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак | 168 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.