Клубнично-банановый смузи
Этот быстрый и простой смузи готовится из любых любимых замороженных фруктов. Рецепт рассчитан на 4 порции.
- Порций
- 4
- Калорий
- 161 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 стакан, 1/4 рецепта.
- 3 стакана замороженной несладкой клубники, или другими замороженными фруктами
- 2 стакана однопроцентного нежирного молока
- 1 средний банан
- 1 стакан нежирного натурального йогурта
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разморозь замороженные фрукты ровно настолько, чтобы их было легко взбить.
- 3
Влей молоко в блендер.
- 4
Добавь кусочки замороженных фруктов в молоко в блендере.
- 5
Добавь банан и йогурт.
- 6
Взбивай до однородности, примерно от 30 до 45 секунд.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, 1/4 рецепта, в ней 161 ккал, 8 г белка, 28 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 161 kcal |
|---|---|
| Белки | 8 g |
| Углеводы | 28 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 20 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 10 mg |
Минералы
| Кальций | 285 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 235 mg |
| Калий | 607 mg |
| Натрий | 93 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 82 µg |
|---|---|
| Витамин C | 51 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 33 µg |
| Витамин B12 | 1,1 µg |
| Холин | 40 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Клубнично-банановый смузи»?
Клубнично-банановый смузи содержит 161 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Клубнично-банановый смузи»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Клубнично-банановый смузи»?
На порцию: 8 г белка, 28 г углеводов и 2 г жиров, 3 g клетчатки и 93 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Клубнично-банановый смузи»?
4 ингредиентов: замороженной несладкой клубники, однопроцентного нежирного молока, средний банан, нежирного натурального йогурта. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Клубнично-банановый смузи | 161 | 8 g |
| Оладьи из цукини | 155 | 6 g |
| Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом | 156 | 8 g |
| Скрэмбл из тофу | 157 | 14 g |
| Печенье без выпечки на завтрак | 162 | 4 g |
| Фриттата с брокколи и чеддером | 162 | 14 g |
| Панкейки из репы | 163 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.