Фрукты в йогурте с арахисом
Всего три ингредиента и три шага: этот перекус отлично подойдёт детям и начинающим кулинарам любого возраста.
- Порций
- 4
- Калорий
- 502 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта
- 2 стакана арахиса, измельчённого
- 2 стакана фруктов (виноград, банановые ломтики, яблочные дольки, клубника)
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай йогурт с арахисом и перемешай ложкой.
- 3
Воткни зубочистку в центр каждого кусочка фрукта.
- 4
Обмакни фрукты в йогуртово-арахисовую смесь.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 502 ккал, 22 г белка, 24 г углеводов и 39 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 502 kcal |
|---|---|
| Белки | 22 g |
| Углеводы | 24 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 14 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 39 g |
| в т.ч. насыщенные | 7 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 19 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 11 g |
| Линолевая кислота | 11 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 105 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 345 mg |
| Калий | 727 mg |
| Натрий | 259 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 4 mg |
Витамины
| Витамин A | 28 µg |
|---|---|
| Витамин C | 15 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 5 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 10 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 97 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 50 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фрукты в йогурте с арахисом»?
Фрукты в йогурте с арахисом содержит 502 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Фрукты в йогурте с арахисом»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фрукты в йогурте с арахисом»?
На порцию: 22 г белка, 24 г углеводов и 39 г жиров, 8 g клетчатки и 259 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фрукты в йогурте с арахисом»?
3 ингредиентов: нежирного ванильного йогурта, арахиса, фруктов (виноград, банановые ломтики, яблочные дольки, клубника). Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фрукты в йогурте с арахисом | 502 | 22 g |
| Коблер с ревенём на Песах | 373 | 2 g |
| Картофельные лодочки с куриным «буффало» | 414 | 34 g |
| Попкорновое лакомство | 441 | 7 g |
| Пирог с ананасом и цукини | 449 | 5 g |
| Смесь для имбирного хлеба | 496 | 11 g |
| Смешное лицо из всех групп продуктов | 523 | 23 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.