Картофельные лодочки с куриным «буффало»

Это яркое блюдо отсылает к куриным крылышкам буффало, но без лишнего жира и калорий. В основе питательный картофель: он богат калием, витамином C и клетчаткой, а вместо жареных крылышек здесь куриная грудка, тёртая на волокна, со свежими помидорами и луком сверху. И не забудь про палочки сельдерея.

Картофельные лодочки с куриным «буффало»
Порций
4
Калорий
414 ккал
Время
45 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 12 унций куриной грудки без кожи и костей
  • 1 стакан воды
  • 4 средние картофелины сорта рассет, около 1 1/2 фунта
  • 9 ч. л. острого соуса
  • 1/4 стакана обезжиренного молока
  • 1/4 стакана лёгкой сметаны
  • 2 ст. л. маргарина
  • 1/4 стакана раскрошенного сыра с голубой плесенью
  • 2 стебля зелёного лука
  • 2 средних помидора
  • 4 стебля сельдерея

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Готовка 45 мин

  1. 1

    Установи решётку духовки в среднее положение и разогрей духовку до 220 °C.

  2. 2

    Выложи курицу в сотейник, залей водой и накрой крышкой. Томи 20 минут, затем достань из сковороды и дай немного остыть. Когда курица достаточно остынет, разбери её на волокна двумя вилками.

  3. 3

    Пока курица томится, вымой и почисти картофель чистой щёткой под проточной водой и сделай на каждой картофелине продольный надрез глубиной около 2,5 см.

  4. 4

    Выложи картофель в посуду для микроволновки и разогревай на максимальной мощности без крышки около 10 минут. Дай немного остыть.

  5. 5

    Разрежь каждую картофелину вдоль пополам, вынь мякоть, оставив стенки толщиной около 0,6 см. Разомни мякоть с острым соусом, сметаной, маргарином и молоком. Вмешай сыр с голубой плесенью и курицу.

  6. 6

    Наполни картофельные лодочки этой массой, слегка вдавив центр, чтобы после запекания было куда выложить свежие топпинги.

  7. 7

    Выложи наполненные лодочки на противень 23x33 см и запекай от 15 до 20 минут, пока верх не подрумянится.

  8. 8

    Нарежь помидоры и зелёный лук кубиками. Нарежь стебли сельдерея палочками длиной 10 см.

  9. 9

    При подаче посыпь картофель луком и помидорами. Подай палочки сельдерея отдельно, чтобы зачерпывать начинку.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 414 ккал, 34 г белка, 43 г углеводов и 12 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 414 kcal
Белки 34 g
Углеводы 43 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 12 g
в т.ч. насыщенные 4 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 96 mg

Минералы

Кальций 149 mg
Железо 3 mg
Фосфор 408 mg
Калий 1594 mg
Натрий 336 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 29 mg

Витамины

Витамин A 149 µg
Витамин C 30 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 3 mg
Витамин K 43 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 12 mg
Витамин B6 1,7 mg
Фолат 87 µg
Витамин B12 0,4 µg
Холин 107 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?

Картофельные лодочки с куриным «буффало» содержит 414 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?

Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?

На порцию: 34 г белка, 43 г углеводов и 12 г жиров, 5 g клетчатки и 336 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?

11 ингредиентов: куриной грудки без кожи и костей, воды, средние картофелины сорта рассет, острого соуса, обезжиренного молока, лёгкой сметаны и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Перекус.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.