Картофельные лодочки с куриным «буффало»
Это яркое блюдо отсылает к куриным крылышкам буффало, но без лишнего жира и калорий. В основе питательный картофель: он богат калием, витамином C и клетчаткой, а вместо жареных крылышек здесь куриная грудка, тёртая на волокна, со свежими помидорами и луком сверху. И не забудь про палочки сельдерея.
- Порций
- 4
- Калорий
- 414 ккал
- Время
- 45 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 12 унций куриной грудки без кожи и костей
- 1 стакан воды
- 4 средние картофелины сорта рассет, около 1 1/2 фунта
- 9 ч. л. острого соуса
- 1/4 стакана обезжиренного молока
- 1/4 стакана лёгкой сметаны
- 2 ст. л. маргарина
- 1/4 стакана раскрошенного сыра с голубой плесенью
- 2 стебля зелёного лука
- 2 средних помидора
- 4 стебля сельдерея
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Готовка 45 мин
- 1
Установи решётку духовки в среднее положение и разогрей духовку до 220 °C.
- 2
Выложи курицу в сотейник, залей водой и накрой крышкой. Томи 20 минут, затем достань из сковороды и дай немного остыть. Когда курица достаточно остынет, разбери её на волокна двумя вилками.
- 3
Пока курица томится, вымой и почисти картофель чистой щёткой под проточной водой и сделай на каждой картофелине продольный надрез глубиной около 2,5 см.
- 4
Выложи картофель в посуду для микроволновки и разогревай на максимальной мощности без крышки около 10 минут. Дай немного остыть.
- 5
Разрежь каждую картофелину вдоль пополам, вынь мякоть, оставив стенки толщиной около 0,6 см. Разомни мякоть с острым соусом, сметаной, маргарином и молоком. Вмешай сыр с голубой плесенью и курицу.
- 6
Наполни картофельные лодочки этой массой, слегка вдавив центр, чтобы после запекания было куда выложить свежие топпинги.
- 7
Выложи наполненные лодочки на противень 23x33 см и запекай от 15 до 20 минут, пока верх не подрумянится.
- 8
Нарежь помидоры и зелёный лук кубиками. Нарежь стебли сельдерея палочками длиной 10 см.
- 9
При подаче посыпь картофель луком и помидорами. Подай палочки сельдерея отдельно, чтобы зачерпывать начинку.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 414 ккал, 34 г белка, 43 г углеводов и 12 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 414 kcal |
|---|---|
| Белки | 34 g |
| Углеводы | 43 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 12 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 96 mg |
Минералы
| Кальций | 149 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 408 mg |
| Калий | 1594 mg |
| Натрий | 336 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 29 mg |
Витамины
| Витамин A | 149 µg |
|---|---|
| Витамин C | 30 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 43 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 12 mg |
| Витамин B6 | 1,7 mg |
| Фолат | 87 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 107 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?
Картофельные лодочки с куриным «буффало» содержит 414 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?
Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?
На порцию: 34 г белка, 43 г углеводов и 12 г жиров, 5 g клетчатки и 336 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Картофельные лодочки с куриным «буффало»»?
11 ингредиентов: куриной грудки без кожи и костей, воды, средние картофелины сорта рассет, острого соуса, обезжиренного молока, лёгкой сметаны и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Картофельные лодочки с куриным «буффало» | 414 | 34 g |
| Праздничные печёные яблоки в микроволновке | 339 | 2 g |
| Брускетта с белой фасолью | 341 | 10 g |
| Молниеносный банановый сплит | 353 | 10 g |
| Коблер с ревенём на Песах | 373 | 2 g |
| Попкорновое лакомство | 441 | 7 g |
| Пирог с ананасом и цукини | 449 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.