Кесадильи с грушей
Простой способ добавить больше фруктов в свой день: включай их в блюда. Консервированные груши и сыр отлично сочетаются в этой кесадилье, а базилик, лук и сыр пеппер джек добавляют ей вкуса.
- Порций
- 4
- Калорий
- 209 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 2 кусочка.
- 2 тортильи, диаметром 20 см
- 1/2 стакана тёртого сыра пеппер джек
- 1/2 стакана тёртой моцареллы
- 1 ст. л. сушёного базилика
- 2 ст. л. нарезанного лука
- 2 тонко нарезанные половинки консервированной груши
- 2 ч. л. оливкового масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин
- 1
Посыпь сыром, базиликом и луком половину каждой тортильи.
- 2
Выложи ломтики груши поверх остальных ингредиентов на каждой тортилье.
- 3
Сложи тортилью пополам и смажь каждую сторону оливковым маслом.
- 4
Прогрей тортильи на антипригарной сковороде, пока сыр не расплавится, от 2 до 3 минут с каждой стороны.
- 5
Разрежь кесадилью на четыре части и сразу подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 2 кусочка, в ней 209 ккал, 9 г белка, 18 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 209 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 18 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 5 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 22 mg |
Минералы
| Кальций | 265 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 193 mg |
| Калий | 138 mg |
| Натрий | 352 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 11 mg |
Витамины
| Витамин A | 57 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 22 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 44 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 9 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Кесадильи с грушей»?
Кесадильи с грушей содержит 209 ккал на порцию. Одна порция — это 2 кусочка, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Кесадильи с грушей»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Кесадильи с грушей»?
На порцию: 9 г белка, 18 г углеводов и 11 г жиров, 2 g клетчатки и 352 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Кесадильи с грушей»?
7 ингредиентов: тортильи, тёртого сыра пеппер джек, тёртой моцареллы, сушёного базилика, нарезанного лука, тонко нарезанные половинки консервированной груши и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Кесадильи с грушей | 209 | 9 g |
| Салат с яблоками и клюквой | 205 | 2 g |
| Кукурузный суп-чаудер за 10 минут | 206 | 12 g |
| Суп из чечевицы | 206 | 15 g |
| Овощной салат с чечевицей | 207 | 7 g |
| Салат из фасоли и овощей | 209 | 14 g |
| Говяжий суп с овощами | 211 | 18 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.