Кесадильи с тунцом
Эту кесадилью можно быстро приготовить в микроволновке или на плите. Подавай со свежим салатом и яблоком для полноценного приёма пищи.
- Порций
- 4
- Калорий
- 216 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 готовая тортилья, 1/4 рецепта (89 г).
- 1 банка тунца в собственном соку, 5 унций, без жидкости
- 1 ст. л. лёгкого майонеза
- 4 мучные тортильи, диаметром 20 см
- 1/2 стакана чеддера с пониженной жирностью, тёртого
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай тунец с майонезом.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 готовая тортилья, 1/4 рецепта (89 г), в ней 216 ккал, 13 г белка, 23 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 216 kcal |
|---|---|
| Белки | 13 g |
| Углеводы | 23 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 22 mg |
Минералы
| Кальций | 179 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 206 mg |
| Калий | 117 mg |
| Натрий | 515 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 35 mg |
Витамины
| Витамин A | 26 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 71 µg |
| Витамин B12 | 0,9 µg |
| Холин | 15 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Кесадильи с тунцом»?
Кесадильи с тунцом содержит 216 ккал на порцию. Одна порция — это 1 готовая тортилья, 1/4 рецепта (89 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Кесадильи с тунцом»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Кесадильи с тунцом»?
На порцию: 13 г белка, 23 г углеводов и 8 г жиров, 2 g клетчатки и 515 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Кесадильи с тунцом»?
4 ингредиентов: тунца в собственном соку, лёгкого майонеза, мучные тортильи, чеддера с пониженной жирностью. Рецепт состоит из 2 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Utah State University Cooperative Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Кесадильи с тунцом | 216 | 13 g |
| Кесадильи с чёрной фасолью | 214 | 13 g |
| Простой сытный салат с кейлом и тунцом | 215 | 13 g |
| Золотистый суп из колотого гороха | 217 | 13 g |
| Овощной суп с сыром | 218 | 14 g |
| Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью | 218 | 8 g |
| Суп из фасоли чёрный глаз и листовой капусты | 218 | 15 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Utah State University Cooperative Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.