Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью

Фасоль, помидоры и базилик смешиваются с пастой и вкусной винегретной заправкой: получается простое и вкусное блюдо. Возьми этот салат с собой на следующий пикник или встречу. Добавь любые овощи, которые найдутся под рукой.

Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью
Порций
12
Калорий
218 ккал
Время
1 ч 25 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 12 порций. Одна порция — 1/2 стакана (184 г).

  • 1 фунт пасты, зити, фарфалле или другой фигурной
  • 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
  • 1/4 стакана уксуса
  • 2 ч. л. дижонской горчицы
  • 1/4 ч. л. молотого чёрного перца
  • 1 стакан свежих листьев базилика, нарезанных
  • 3 крупных помидора, или помидоры черри
  • 1 стакан фасоли кидни, варёной или консервированной с низким содержанием натрия без жидкости; можно заменить нутом или чёрной фасолью
  • обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками или тёртого, по желанию
  • грецких орехов, нарезанных, по желанию

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Свари пасту по инструкции на упаковке. Слей воду и остуди.

  3. 3

    В небольшой миске взбей венчиком растительное масло, уксус, дижонскую горчицу и перец: это будет винегретная заправка.

  4. 4

    В большой миске смешай пасту, фасоль, базилик и помидоры. Полей заправкой и перемешай. Накрой и остуди минимум 1 час.

  5. 5

    По желанию перед подачей добавь орехи и сыр и снова перемешай.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/2 стакана (184 г), в ней 218 ккал, 8 г белка, 38 г углеводов и 4 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 218 kcal
Белки 8 g
Углеводы 38 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 2 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 4 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 22 mg
Железо 2 mg
Фосфор 98 mg
Калий 194 mg
Натрий 59 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 29 mg

Витамины

Витамин A 15 µg
Витамин C 6 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 14 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 138 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 17 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?

Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью содержит 218 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана (184 г), а рецепта хватает на 12 порций.

Сколько времени готовится «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?

Рассчитывайте на 1 ч 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?

На порцию: 8 г белка, 38 г углеводов и 4 г жиров, 4 g клетчатки и 59 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Салат из пасты с помидорами, базиликом и фасолью»?

10 ингредиентов: пасты, растительного масла, уксуса, дижонской горчицы, молотого чёрного перца, свежих листьев базилика и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.