Смузи из авокадо и дыни на завтрак
Восхитительное сочетание зелёных фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов. Этот освежающий смузи удобно готовить заранее: можно сделать за день до подачи...
- Порций
- 2
- Калорий
- 330 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1 порция.
- 1 крупное спелое авокадо
- 1 стакан кусочков дыни, около 1 ломтика
- сок 1 лайма, 1 1/2 ч. л. сока лайма
- 1 стакан молока, обезжиренного
- 1 стакан обезжиренного йогурта, натурального
- 1/2 стакана 100% яблочного сока или белого виноградного сока
- 1 ст. л. мёда
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Разрежь авокадо пополам, удали косточку.
- 2
Выложи мякоть ложкой в блендер.
- 3
Добавь остальные ингредиенты и хорошо взбей.
- 4
Подавай холодным. (Хорошо хранится в холодильнике до 24 часов. Если готовишь заранее, аккуратно перемешай перед тем, как разлить по стаканам.)
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 330 ккал, 13 г белка, 45 г углеводов и 13 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 330 kcal |
|---|---|
| Белки | 13 g |
| Углеводы | 45 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 37 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 8 g |
| Жиры | 13 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 8 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 9 mg |
Минералы
| Кальций | 417 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 370 mg |
| Калий | 1117 mg |
| Натрий | 165 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 8 mg |
Витамины
| Витамин A | 81 µg |
|---|---|
| Витамин C | 48 mg |
| Витамин D | 3 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 18 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,6 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 94 µg |
| Витамин B12 | 1,5 µg |
| Холин | 58 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Смузи из авокадо и дыни на завтрак»?
Смузи из авокадо и дыни на завтрак содержит 330 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Смузи из авокадо и дыни на завтрак»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Смузи из авокадо и дыни на завтрак»?
На порцию: 13 г белка, 45 г углеводов и 13 г жиров, 6 g клетчатки и 165 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Смузи из авокадо и дыни на завтрак»?
7 ингредиентов: крупное спелое авокадо, кусочков дыни, сок 1 лайма, молока, обезжиренного йогурта, 100% яблочного сока или белого виноградного сока и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Смузи из авокадо и дыни на завтрак | 330 | 13 g |
| Овсянка на ночь с ягодами | 305 | 16 g |
| Хэш из батата с яйцом | 317 | 17 g |
| Омлет с помидорами и чесноком | 322 | 29 g |
| Тропическая овсянка на ночь | 332 | 18 g |
| Фруктовый парфе с йогуртом | 337 | 9 g |
| Весенние хлопья | 348 | 11 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.