Тропическая овсянка на ночь
Завтрак получится проще простого, если сделать один быстрый шаг с вечера. Смешай овсянку, молоко и йогурт и убери в холодильник на ночь. Утром добавь бананы и кусочки ананаса.
- Порций
- 2
- Калорий
- 332 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 2/3 стакана овсяных хлопьев долгой варки, сырых
- 2/3 стакана обезжиренного молока
- 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
- 1/8 ч. л. молотого душистого перца
- 1 стакан кусочков свежего ананаса
- 1 средний нарезанный банан
- 2 ст. л. нарезанного миндаля
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Смешай овсянку, молоко, йогурт и душистый перец в двух мисках или стеклянных банках.
- 2
Накрой и убери в холодильник на ночь.
- 3
Перед подачей добавь ананас, банан и миндаль.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 332 ккал, 18 г белка, 52 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 332 kcal |
|---|---|
| Белки | 18 g |
| Углеводы | 52 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 26 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 7 mg |
Минералы
| Кальций | 251 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 372 mg |
| Калий | 710 mg |
| Натрий | 66 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 18 mg |
Витамины
| Витамин A | 56 µg |
|---|---|
| Витамин C | 47 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 44 µg |
| Витамин B12 | 1,1 µg |
| Холин | 53 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Тропическая овсянка на ночь»?
Тропическая овсянка на ночь содержит 332 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Тропическая овсянка на ночь»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Тропическая овсянка на ночь»?
На порцию: 18 г белка, 52 г углеводов и 7 г жиров, 6 g клетчатки и 66 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Тропическая овсянка на ночь»?
7 ингредиентов: овсяных хлопьев долгой варки, сырых, обезжиренного молока, обезжиренного греческого йогурта, молотого душистого перца, кусочков свежего ананаса, средний нарезанный банан и другие. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Тропическая овсянка на ночь | 332 | 18 g |
| Овсянка на ночь с ягодами | 305 | 16 g |
| Хэш из батата с яйцом | 317 | 17 g |
| Омлет с помидорами и чесноком | 322 | 29 g |
| Смузи из авокадо и дыни на завтрак | 330 | 13 g |
| Фруктовый парфе с йогуртом | 337 | 9 g |
| Весенние хлопья | 348 | 11 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.