Крем-суп из брокколи

Этот кремовый суп отлично подойдёт на обед или ужин. Сделай его полезнее, используя обезжиренное молоко и свежую или замороженную брокколи.

Крем-суп из брокколи
Порций
4
Калорий
140 ккал
Время
35 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 стакан, 1/4 рецепта.

  • 1 1/2 стакана куриного бульона с пониженным содержанием соли
  • 1/2 стакана лука, нарезанного
  • 2 стакана брокколи, нарезанной
  • 1/2 ч. л. сушёного тимьяна, измельчённого
  • 2 лавровых листа
  • чесночного порошка, щепотка, по желанию
  • 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
  • 2 ст. л. муки
  • 1/4 ч. л. соли
  • перца, щепотка, по желанию
  • 1 стакан обезжиренного молока

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 20 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    В кастрюле смешай куриный бульон, нарезанный лук, брокколи, тимьян, лавровый лист и чесночный порошок. Доведи смесь до кипения. Убавь огонь, накрой крышкой и томи 10 минут, пока овощи не станут мягкими. Удали лавровый лист.

  3. 3

    Переложи половину смеси в блендер или кухонный комбайн, накрой и взбивай от 30 до 60 секунд, пока не станет однородной. Перелей в миску, повтори с оставшейся овощной смесью, отложи всё в сторону.

  4. 4

    В той же кастрюле разогрей масло. Всыпь муку, соль и перец. Добавь всё молоко сразу, быстро размешивая венчиком. Вари, помешивая, пока смесь не загустеет и не начнёт пузыриться. Вмешай взбитую брокколиевую смесь. Прогревай, помешивая, пока суп полностью не прогреется. Приправь по вкусу дополнительной солью и перцем.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 стакан, 1/4 рецепта, в ней 140 ккал, 6 г белка, 12 г углеводов и 8 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 140 kcal
Белки 6 g
Углеводы 12 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 8 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 3 g
Альфа-линоленовая кислота 0,4 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 2 mg

Минералы

Кальций 115 mg
Железо 1 mg
Фосфор 134 mg
Калий 357 mg
Натрий 217 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 3 mg

Витамины

Витамин A 43 µg
Витамин C 38 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 59 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 42 µg
Витамин B12 0,4 µg
Холин 24 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Крем-суп из брокколи»?

Крем-суп из брокколи содержит 140 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Крем-суп из брокколи»?

Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 20 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Крем-суп из брокколи»?

На порцию: 6 г белка, 12 г углеводов и 8 г жиров, 2 g клетчатки и 217 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Крем-суп из брокколи»?

11 ингредиентов: куриного бульона с пониженным содержанием соли, лука, нарезанного, брокколи, нарезанной, сушёного тимьяна, измельчённого, лавровых листа, чесночного порошка и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.