Гаспачо с фермерского рынка

Чеснок, тмин и лимонный сок придают пикантный вкус этому холодному овощному супу-пюре. Кинза, добавленная в конце, оставляет освежающую вкусовую нотку.

Гаспачо с фермерского рынка
Порций
4
Калорий
138 ккал
Время
2 ч 20 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 2 средних огурца, нарезанных кубиками по 0,6 см
  • 3 средних красных болгарских перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см
  • 3 средних зелёных перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см
  • 4 средних стебля сельдерея, нарезанных кубиками по 0,6 см
  • 2 средних помидора, нарезанных кубиками по 0,6 см
  • 1 средняя луковица, нарезанная кубиками по 0,6 см
  • 2 стакана томатного сока с пониженным содержанием соли
  • 3 зубчика чеснока, измельчённых
  • 1 ст. л. молотого тмина
  • 1 стакан свежей кинзы, нарезанной
  • соль и перец, по вкусу, по желанию
  • 2 лимона, из которых выжат сок

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 2 ч

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Смешай в миске все ингредиенты, кроме соли, перца и лимонов.

  3. 3

    Отложи 2 стакана смеси в сторону.

  4. 4

    Взбей блендером или кухонным комбайном оставшуюся смесь до пюре.

  5. 5

    Добавь в пюре отложенные 2 стакана смеси.

  6. 6

    Приправь солью, перцем (по желанию) и лимонным соком.

  7. 7

    Накрой и убери в холодильник минимум на 2 часа перед подачей.

  8. 8

    Подавай холодным, украсив нарезанной кинзой.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 138 ккал, 5 г белка, 30 г углеводов и 2 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 138 kcal
Белки 5 g
Углеводы 30 g
в т.ч. клетчатка 8 g
в т.ч. сахара 16 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 2 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 0 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 106 mg
Железо 3 mg
Фосфор 145 mg
Калий 1158 mg
Натрий 121 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 2 mg

Витамины

Витамин A 235 µg
Витамин C 285 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 3 mg
Витамин K 59 µg
Тиамин (B1) 0,3 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,8 mg
Фолат 117 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 37 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Гаспачо с фермерского рынка»?

Гаспачо с фермерского рынка содержит 138 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Гаспачо с фермерского рынка»?

Рассчитывайте на 2 ч 20 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 2 ч готовка.

Какие нутриенты содержит «Гаспачо с фермерского рынка»?

На порцию: 5 г белка, 30 г углеводов и 2 г жиров, 8 g клетчатки и 121 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Гаспачо с фермерского рынка»?

12 ингредиентов: средних огурца, нарезанных кубиками по 0,6 см, средних красных болгарских перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см, средних зелёных перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см, средних стебля сельдерея, нарезанных кубиками по 0,6 см, средних помидора, нарезанных кубиками по 0,6 см, средняя луковица, нарезанная кубиками по 0,6 см и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.