Гаспачо с фермерского рынка
Чеснок, тмин и лимонный сок придают пикантный вкус этому холодному овощному супу-пюре. Кинза, добавленная в конце, оставляет освежающую вкусовую нотку.
- Порций
- 4
- Калорий
- 138 ккал
- Время
- 2 ч 20 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 2 средних огурца, нарезанных кубиками по 0,6 см
- 3 средних красных болгарских перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см
- 3 средних зелёных перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см
- 4 средних стебля сельдерея, нарезанных кубиками по 0,6 см
- 2 средних помидора, нарезанных кубиками по 0,6 см
- 1 средняя луковица, нарезанная кубиками по 0,6 см
- 2 стакана томатного сока с пониженным содержанием соли
- 3 зубчика чеснока, измельчённых
- 1 ст. л. молотого тмина
- 1 стакан свежей кинзы, нарезанной
- соль и перец, по вкусу, по желанию
- 2 лимона, из которых выжат сок
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 2 ч
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай в миске все ингредиенты, кроме соли, перца и лимонов.
- 3
Отложи 2 стакана смеси в сторону.
- 4
Взбей блендером или кухонным комбайном оставшуюся смесь до пюре.
- 5
Добавь в пюре отложенные 2 стакана смеси.
- 6
Приправь солью, перцем (по желанию) и лимонным соком.
- 7
Накрой и убери в холодильник минимум на 2 часа перед подачей.
- 8
Подавай холодным, украсив нарезанной кинзой.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 138 ккал, 5 г белка, 30 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 138 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 30 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 16 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 106 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 145 mg |
| Калий | 1158 mg |
| Натрий | 121 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 235 µg |
|---|---|
| Витамин C | 285 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 59 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,8 mg |
| Фолат | 117 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 37 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Гаспачо с фермерского рынка»?
Гаспачо с фермерского рынка содержит 138 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Гаспачо с фермерского рынка»?
Рассчитывайте на 2 ч 20 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 2 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Гаспачо с фермерского рынка»?
На порцию: 5 г белка, 30 г углеводов и 2 г жиров, 8 g клетчатки и 121 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Гаспачо с фермерского рынка»?
12 ингредиентов: средних огурца, нарезанных кубиками по 0,6 см, средних красных болгарских перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см, средних зелёных перца, очищенных от семян и нарезанных кубиками по 0,6 см, средних стебля сельдерея, нарезанных кубиками по 0,6 см, средних помидора, нарезанных кубиками по 0,6 см, средняя луковица, нарезанная кубиками по 0,6 см и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Гаспачо с фермерского рынка | 138 | 5 g |
| Вкусный нежирный сливочный суп | 136 | 13 g |
| Салат из кукурузы со свежим базиликом и лимоном | 136 | 4 g |
| Весенний овощной суп | 137 | 5 g |
| Салат из болгарского перца и картофеля | 139 | 4 g |
| Крем-суп из брокколи | 140 | 6 g |
| Огуречный салат с помидорами | 140 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.