Курица моле
Молотый чили, какао, чесночный порошок и арахисовая паста создают традиционное мексиканское блюдо из курицы. Подавай его с бурым рисом на ужин в будний день.
- Порций
- 6
- Калорий
- 238 ккал
- Время
- 1 ч 15 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 1 бройлерная курица, разделанная на куски, без кожи и жира
- 5 стаканов воды
- 4 ст. л. молотого чили
- 1 ч. л. орегано
- 1 ч. л. какао без сахара
- 10 ст. л. муки
- 1 ч. л. чёрного перца
- 1 ч. л. чесночного порошка
- 1 стакан воды
- 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты
- 1/4 стакана воды
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи курицу в большую кастрюлю с 1/4 стакана воды. Накрой крышкой и туши до мягкости, около 45 минут.
- 3
В средней миске смешай молотый чили, орегано, какао, муку (1/2 стакана плюс 2 ст. л.), перец и чесночный порошок с 1 стаканом воды.
- 4
Добавь смесь из шага 2 к курице в кастрюле и хорошо перемешай.
- 5
Добавь арахисовую пасту и 5 стаканов воды к курице в кастрюле и хорошо перемешай.
- 6
Доведи до кипения.
- 7
Убавь огонь до среднего. Готовь от 10 до 15 минут.
- 8
Перемешай и сразу подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 238 ккал, 26 г белка, 14 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 238 kcal |
|---|---|
| Белки | 26 g |
| Углеводы | 14 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 1 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 72 mg |
Минералы
| Кальций | 48 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 203 mg |
| Калий | 349 mg |
| Натрий | 245 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 24 mg |
Витамины
| Витамин A | 92 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 10 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 9 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 48 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 71 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Курица моле»?
Курица моле содержит 238 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Курица моле»?
Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Курица моле»?
На порцию: 26 г белка, 14 г углеводов и 8 г жиров, 3 g клетчатки и 245 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Курица моле»?
11 ингредиентов: бройлерная курица, разделанная на куски, без кожи и жира, воды, молотого чили, орегано, какао без сахара, муки и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Курица моле | 238 | 26 g |
| Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами | 236 | 6 g |
| Бургеры из индейки | 237 | 21 g |
| Говяжье жаркое в горшочке | 237 | 26 g |
| Фасоль Бронко | 237 | 13 g |
| Курица с клёцками | 238 | 26 g |
| Простые рыбные тако | 239 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.