Летние спагетти с овощами
Это вкусное блюдо из пасты полно аппетитных овощей. Подавай с фруктами на гарнир.
- Порций
- 9
- Калорий
- 293 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 9 порций. Одна порция — 1 стакан спагетти и 3/4 стакана соуса.
- 2 стакана нарезанного мелкого жёлтого лука
- 2 стакана свежих очищенных и нарезанных помидоров, около 1 фунта
- 2 стакана тонко нарезанных кабачков, около 1 фунта
- 1 1/2 стакана свежей стручковой фасоли, около 1/2 фунта
- 2/3 стакана воды
- 2 ст. л. свежей измельчённой петрушки
- 1 зубчик измельчённого чеснока
- 1/2 ч. л. молотого чили
- 1/4 ч. л. соли
- 1 щепотка чёрного перца
- 1 банка (6 унций) томатной пасты с низким содержанием натрия
- 1 фунт сырых спагетти
- 1/2 стакана тёртого пармезана
- 3 листика сырого базилика, по желанию, для украшения
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 35 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай первые 10 ингредиентов (от лука до чёрного перца) в большой кастрюле. Готовь 10 минут на среднем огне, затем вмешай томатную пасту. Накрой крышкой и готовь на среднем огне 15 минут, изредка помешивая, пока овощи не станут мягкими.
- 3
Отвари спагетти в несолёной воде по инструкции на упаковке.
- 4
Полей соусом горячие отваренные спагетти и посыпь пармезаном.
- 5
При желании укрась базиликом.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан спагетти и 3/4 стакана соуса, в ней 293 ккал, 12 г белка, 55 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 293 kcal |
|---|---|
| Белки | 12 g |
| Углеводы | 55 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 4 mg |
Минералы
| Кальций | 86 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 170 mg |
| Калий | 541 mg |
| Натрий | 155 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 40 mg |
Витамины
| Витамин A | 48 µg |
|---|---|
| Витамин C | 24 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 26 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 196 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 28 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Летние спагетти с овощами»?
Летние спагетти с овощами содержит 293 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан спагетти и 3/4 стакана соуса, а рецепта хватает на 9 порций.
Сколько времени готовится «Летние спагетти с овощами»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 35 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Летние спагетти с овощами»?
На порцию: 12 г белка, 55 г углеводов и 3 г жиров, 5 g клетчатки и 155 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Летние спагетти с овощами»?
14 ингредиентов: нарезанного мелкого жёлтого лука, свежих очищенных и нарезанных помидоров, тонко нарезанных кабачков, свежей стручковой фасоли, воды, свежей измельчённой петрушки и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Летние спагетти с овощами | 293 | 12 g |
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Жареная говядина | 292 | 28 g |
| Курица с моцареллой и чесночным шпинатом | 294 | 37 g |
| Запеканка из чечевицы и риса с травами | 296 | 18 g |
| Запечённая курица с овощами | 296 | 27 g |
| Паста на сковороде | 296 | 15 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.