Овощной суп с чечевицей
Наслаждайся этим сытным овощным супом с чечевицей, в котором есть чечевица, сельдерей, лук и томатный соус, холодным зимним вечером.
- Порций
- 6
- Калорий
- 163 ккал
- Время
- 1 ч 25 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта (316 г).
- 1 стакан чечевицы, сушёной
- 5 стаканов воды
- 2 ст. л. растительного масла
- 1 ст. л. лука, мелко нарезанного
- 1 стакан консервированного томатного соуса с пониженным содержанием соли
- 1/2 ч. л. чесночного порошка, или 1 зубчик чеснока
- 1 ч. л. соли
- 1/4 ч. л. чёрного перца
- 1 лавровый лист
- 1 стебель сельдерея, нарезанный
- 2 ст. л. уксуса
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Перебери чечевицу.
- 3
Выложи чечевицу в глубокую кастрюлю с водой. Доведи до кипения и добавь все ингредиенты, кроме уксуса.
- 4
Убавь огонь и накрой крышкой.
- 5
Вари медленно в течение часа, добавляя при необходимости воду.
- 6
Добавь уксус.
- 7
Перед подачей убери чеснок и лавровый лист.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта (316 г), в ней 163 ккал, 9 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 163 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 21 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 34 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 181 mg |
| Калий | 491 mg |
| Натрий | 414 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 11 µg |
|---|---|
| Витамин C | 4 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 10 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 166 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 35 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овощной суп с чечевицей»?
Овощной суп с чечевицей содержит 163 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта (316 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Овощной суп с чечевицей»?
Рассчитывайте на 1 ч 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овощной суп с чечевицей»?
На порцию: 9 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров, 8 g клетчатки и 414 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овощной суп с чечевицей»?
11 ингредиентов: чечевицы, воды, растительного масла, лука, консервированного томатного соуса с пониженным содержанием соли, чесночного порошка и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овощной суп с чечевицей | 163 | 9 g |
| Греческий салат с курицей | 161 | 17 g |
| Салат с орзо, брокколи и клубникой | 161 | 4 g |
| Салат с брокколи | 162 | 3 g |
| Салат из шпината с грейпфрутом | 163 | 2 g |
| Пита-карманы с авокадо | 164 | 5 g |
| Сырно-кукурузный чаудер | 164 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.