Овощной суп с чечевицей

Наслаждайся этим сытным овощным супом с чечевицей, в котором есть чечевица, сельдерей, лук и томатный соус, холодным зимним вечером.

Овощной суп с чечевицей
Порций
6
Калорий
163 ккал
Время
1 ч 25 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта (316 г).

  • 1 стакан чечевицы, сушёной
  • 5 стаканов воды
  • 2 ст. л. растительного масла
  • 1 ст. л. лука, мелко нарезанного
  • 1 стакан консервированного томатного соуса с пониженным содержанием соли
  • 1/2 ч. л. чесночного порошка, или 1 зубчик чеснока
  • 1 ч. л. соли
  • 1/4 ч. л. чёрного перца
  • 1 лавровый лист
  • 1 стебель сельдерея, нарезанный
  • 2 ст. л. уксуса

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Перебери чечевицу.

  3. 3

    Выложи чечевицу в глубокую кастрюлю с водой. Доведи до кипения и добавь все ингредиенты, кроме уксуса.

  4. 4

    Убавь огонь и накрой крышкой.

  5. 5

    Вари медленно в течение часа, добавляя при необходимости воду.

  6. 6

    Добавь уксус.

  7. 7

    Перед подачей убери чеснок и лавровый лист.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/6 рецепта (316 г), в ней 163 ккал, 9 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 163 kcal
Белки 9 g
Углеводы 21 g
в т.ч. клетчатка 8 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 5 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 34 mg
Железо 4 mg
Фосфор 181 mg
Калий 491 mg
Натрий 414 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 3 mg

Витамины

Витамин A 11 µg
Витамин C 4 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 10 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 166 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 35 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Овощной суп с чечевицей»?

Овощной суп с чечевицей содержит 163 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта (316 г), а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Овощной суп с чечевицей»?

Рассчитывайте на 1 ч 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Овощной суп с чечевицей»?

На порцию: 9 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров, 8 g клетчатки и 414 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Овощной суп с чечевицей»?

11 ингредиентов: чечевицы, воды, растительного масла, лука, консервированного томатного соуса с пониженным содержанием соли, чесночного порошка и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.