Pupusas revueltas
Эта версия пупус содержит меньше насыщенных жиров, чем традиционная, но вкуса в ней не меньше! Подавай с куртидо, салатом из капусты.
- Порций
- 12
- Калорий
- 225 ккал
- Время
- 1 ч 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 2 пупусы, 1/12 рецепта (250 г).
- 16 унций куриного фарша из грудки
- 1 ст. л. растительного масла
- 1/2 фунта моцареллы частично обезжиренной, тёртой
- 1/2 средняя луковица, мелко нарезанная кубиками
- 1 зубчик чеснока, измельчённый
- 1 средний зелёный перец, без семян, измельчённый
- 1 небольшой помидор, мелко нарезанный
- 1/2 ч. л. соли
- 5 стаканов маса арина (быстрорастворимая кукурузная мука)
- 6 стаканов воды
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 55 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
На антипригарной сковороде на слабом огне обжаривай курицу в масле, пока она не побелеет. Постоянно помешивай, чтобы не прилипала.
- 3
Добавь лук, чеснок, зелёный перец и помидор. Готовь, пока куриная смесь полностью не приготовится. Сними сковороду с плиты и остуди смесь в холодильнике.
- 4
Пока куриная смесь остывает, всыпь муку в большую миску и подмешай достаточно воды, чтобы получилось плотное тесто, как для тортильи.
- 5
Когда куриная смесь остынет, вмешай в неё сыр.
- 6
Раздели тесто на 24 части. Руками скатай из теста шарики и расплющи каждый в лепёшку толщиной около 1,3 см. Положи ложку куриной смеси в центр каждой лепёшки и собери края к середине. Снова расплющи шарик теста до толщины 1,3 см.
- 7
На очень горячей чугунной сковороде обжарь пупусы с каждой стороны до золотистой корочки.
- 8
Подавай горячими.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 2 пупусы, 1/12 рецепта (250 г), в ней 225 ккал, 14 г белка, 23 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 225 kcal |
|---|---|
| Белки | 14 g |
| Углеводы | 23 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 37 mg |
Минералы
| Кальций | 190 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 237 mg |
| Калий | 216 mg |
| Натрий | 268 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 16 mg |
Витамины
| Витамин A | 49 µg |
|---|---|
| Витамин C | 10 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 38 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 27 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Pupusas revueltas»?
Pupusas revueltas содержит 225 ккал на порцию. Одна порция — это 2 пупусы, 1/12 рецепта (250 г), а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Pupusas revueltas»?
Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 55 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Pupusas revueltas»?
На порцию: 14 г белка, 23 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 268 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Pupusas revueltas»?
10 ингредиентов: куриного фарша из грудки, растительного масла, моцареллы частично обезжиренной, тёртой, средняя луковица, зубчик чеснока, средний зелёный перец и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Красная фасоль с рисом | 224 | 12 g |
| Энчилада с фасолью | 224 | 10 g |
| Курица со вкусом острых крылышек и соусом ранч | 225 | 29 g |
| Овощное рагу с чечевицей в медленноварке | 225 | 14 g |
| Печёная фасоль | 225 | 10 g |
| Фаршированные ракушки | 226 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.