Pupusas revueltas

Эта версия пупус содержит меньше насыщенных жиров, чем традиционная, но вкуса в ней не меньше! Подавай с куртидо, салатом из капусты.

Pupusas revueltas
Порций
12
Калорий
225 ккал
Время
1 ч 15 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 12 порций. Одна порция — 2 пупусы, 1/12 рецепта (250 г).

  • 16 унций куриного фарша из грудки
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 1/2 фунта моцареллы частично обезжиренной, тёртой
  • 1/2 средняя луковица, мелко нарезанная кубиками
  • 1 зубчик чеснока, измельчённый
  • 1 средний зелёный перец, без семян, измельчённый
  • 1 небольшой помидор, мелко нарезанный
  • 1/2 ч. л. соли
  • 5 стаканов маса арина (быстрорастворимая кукурузная мука)
  • 6 стаканов воды

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 55 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    На антипригарной сковороде на слабом огне обжаривай курицу в масле, пока она не побелеет. Постоянно помешивай, чтобы не прилипала.

  3. 3

    Добавь лук, чеснок, зелёный перец и помидор. Готовь, пока куриная смесь полностью не приготовится. Сними сковороду с плиты и остуди смесь в холодильнике.

  4. 4

    Пока куриная смесь остывает, всыпь муку в большую миску и подмешай достаточно воды, чтобы получилось плотное тесто, как для тортильи.

  5. 5

    Когда куриная смесь остынет, вмешай в неё сыр.

  6. 6

    Раздели тесто на 24 части. Руками скатай из теста шарики и расплющи каждый в лепёшку толщиной около 1,3 см. Положи ложку куриной смеси в центр каждой лепёшки и собери края к середине. Снова расплющи шарик теста до толщины 1,3 см.

  7. 7

    На очень горячей чугунной сковороде обжарь пупусы с каждой стороны до золотистой корочки.

  8. 8

    Подавай горячими.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 2 пупусы, 1/12 рецепта (250 г), в ней 225 ккал, 14 г белка, 23 г углеводов и 9 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 225 kcal
Белки 14 g
Углеводы 23 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 2 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 9 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 37 mg

Минералы

Кальций 190 mg
Железо 2 mg
Фосфор 237 mg
Калий 216 mg
Натрий 268 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 16 mg

Витамины

Витамин A 49 µg
Витамин C 10 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 3 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 4 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 38 µg
Витамин B12 0,7 µg
Холин 27 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Pupusas revueltas»?

Pupusas revueltas содержит 225 ккал на порцию. Одна порция — это 2 пупусы, 1/12 рецепта (250 г), а рецепта хватает на 12 порций.

Сколько времени готовится «Pupusas revueltas»?

Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 55 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Pupusas revueltas»?

На порцию: 14 г белка, 23 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 268 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Pupusas revueltas»?

10 ингредиентов: куриного фарша из грудки, растительного масла, моцареллы частично обезжиренной, тёртой, средняя луковица, зубчик чеснока, средний зелёный перец и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.