Рататуй
Потуши баклажаны, цукини, красный перец и помидоры с луком, чесноком и специями: в этом классическом блюде получится восхитительный вкус.
- Порций
- 8
- Калорий
- 73 ккал
- Время
- 1 ч 40 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1 стакан.
- 1 ст. л. растительного масла
- 1 крупная жёлтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками примерно 0,6 см
- 4 зубчика чеснока, очищенного и измельчённого
- 1 средний баклажан, очищенный и нарезанный кубиками от 0,6 до 1,3 см
- 2 цукини, нарезанные кубиками от 0,6 до 1,3 см, или используй 2 стакана замороженных цукини
- 1 красный болгарский перец, очищенный от семян и сердцевины, нарезанный кубиками 0,6 см
- 1 ч. л. сушёного базилика
- 1/2 ч. л. сушёного орегано
- 3 1/2 стакана консервированных помидоров с низким содержанием натрия, с соком, или свежие помидоры
- 1 лимон, разрезанный на четвертинки
- 1/4 стакана нарезанных свежих листьев базилика
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч 20 мин
- 1
Поставь кастрюлю на плиту на умеренно слабый огонь и, когда она разогреется, влей масло. Добавь лук и чеснок и обжаривай до золотистого цвета, около 10 минут.
- 2
Добавь баклажан, цукини, перец, базилик и орегано и туши под крышкой, пока баклажан не станет совсем мягким, около 40 минут.
- 3
Добавь помидоры и туши без крышки 20 минут. Подавай сразу, украсив дольками лимона и базиликом, или накрой и убери в холодильник на срок до 3 дней.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, в ней 73 ккал, 3 г белка, 13 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 73 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 13 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 65 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 62 mg |
| Калий | 532 mg |
| Натрий | 16 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 51 µg |
|---|---|
| Витамин C | 50 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 17 µg |
| Тиамин (B1) | 0,7 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 37 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 18 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рататуй»?
Рататуй содержит 73 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Рататуй»?
Рассчитывайте на 1 ч 40 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рататуй»?
На порцию: 3 г белка, 13 г углеводов и 2 г жиров, 5 g клетчатки и 16 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рататуй»?
11 ингредиентов: растительного масла, крупная жёлтая луковица, чеснока, средний баклажан, цукини, красный болгарский перец и другие. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рататуй | 73 | 3 g |
| Бок-чой с чесноком | 72 | 5 g |
| Засахаренный ямс | 73 | 1 g |
| Цукини стир-фрай | 73 | 2 g |
| Запечённый картофель | 74 | 2 g |
| Наан | 74 | 2 g |
| Ассорти из кукурузы и фасоли | 75 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.