Засахаренный ямс
Наслаждайся этим гарниром на День благодарения или в любое время, когда ямс в сезоне.
- Порций
- 6
- Калорий
- 73 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/4 стакана (66 г).
- 1 1/2 стакана ямса
- 1/4 стакана плотно утрамбованного коричневого сахара
- 1 ч. л. просеянной муки
- 1/4 ч. л. соли
- 1/4 ч. л. молотой корицы
- 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха
- 1/4 ч. л. апельсиновой цедры
- 1 ч. л. несолёного маргарина
- 1/2 стакана апельсинового сока
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 40 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Разрежь ямс пополам и вари до мягкости, но не разваристого состояния, около 20 минут. Когда остынет достаточно, чтобы взять в руки, очисти и нарежь ломтиками толщиной около 0,6 см.
- 4
Смешай сахар, муку, соль, корицу, мускатный орех и тёртую апельсиновую цедру.
- 5
Выложи половину нарезанного ямса в форму для запекания среднего размера. Посыпь сахарно-пряной смесью.
- 6
Разложи кусочками половину маргарина.
- 7
Выложи второй слой ямса, используя оставшиеся ингредиенты в том же порядке. Влей апельсиновый сок.
- 8
Выпекай без крышки 20 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 стакана (66 г), в ней 73 ккал, 1 г белка, 17 г углеводов и 0 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 73 kcal |
|---|---|
| Белки | 1 g |
| Углеводы | 17 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 9 g |
| Жиры | 0 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 21 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 19 mg |
| Калий | 175 mg |
| Натрий | 115 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 0 mg |
Витамины
| Витамин A | 260 µg |
|---|---|
| Витамин C | 12 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 9 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 5 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Засахаренный ямс»?
Засахаренный ямс содержит 73 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 стакана (66 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Засахаренный ямс»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 40 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Засахаренный ямс»?
На порцию: 1 г белка, 17 г углеводов и 0 г жиров, 1 g клетчатки и 115 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Засахаренный ямс»?
9 ингредиентов: ямса, плотно утрамбованного коричневого сахара, просеянной муки, соли, молотой корицы, молотого мускатного ореха и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Засахаренный ямс | 73 | 1 g |
| Бок-чой с чесноком | 72 | 5 g |
| Рататуй | 73 | 3 g |
| Цукини стир-фрай | 73 | 2 g |
| Запечённый картофель | 74 | 2 g |
| Наан | 74 | 2 g |
| Ассорти из кукурузы и фасоли | 75 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.