Засахаренный ямс

Наслаждайся этим гарниром на День благодарения или в любое время, когда ямс в сезоне.

Засахаренный ямс
Порций
6
Калорий
73 ккал
Время
55 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/4 стакана (66 г).

  • 1 1/2 стакана ямса
  • 1/4 стакана плотно утрамбованного коричневого сахара
  • 1 ч. л. просеянной муки
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1/4 ч. л. молотой корицы
  • 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха
  • 1/4 ч. л. апельсиновой цедры
  • 1 ч. л. несолёного маргарина
  • 1/2 стакана апельсинового сока

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 40 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 175 °C.

  3. 3

    Разрежь ямс пополам и вари до мягкости, но не разваристого состояния, около 20 минут. Когда остынет достаточно, чтобы взять в руки, очисти и нарежь ломтиками толщиной около 0,6 см.

  4. 4

    Смешай сахар, муку, соль, корицу, мускатный орех и тёртую апельсиновую цедру.

  5. 5

    Выложи половину нарезанного ямса в форму для запекания среднего размера. Посыпь сахарно-пряной смесью.

  6. 6

    Разложи кусочками половину маргарина.

  7. 7

    Выложи второй слой ямса, используя оставшиеся ингредиенты в том же порядке. Влей апельсиновый сок.

  8. 8

    Выпекай без крышки 20 минут.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 стакана (66 г), в ней 73 ккал, 1 г белка, 17 г углеводов и 0 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 73 kcal
Белки 1 g
Углеводы 17 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 12 g
в т.ч. добавленный сахар 9 g
Жиры 0 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 0 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 21 mg
Железо 0 mg
Фосфор 19 mg
Калий 175 mg
Натрий 115 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 0 mg

Витамины

Витамин A 260 µg
Витамин C 12 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 1 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,0 mg
Ниацин (B3) 0 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 9 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 5 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Засахаренный ямс»?

Засахаренный ямс содержит 73 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 стакана (66 г), а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Засахаренный ямс»?

Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 40 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Засахаренный ямс»?

На порцию: 1 г белка, 17 г углеводов и 0 г жиров, 1 g клетчатки и 115 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Засахаренный ямс»?

9 ингредиентов: ямса, плотно утрамбованного коричневого сахара, просеянной муки, соли, молотой корицы, молотого мускатного ореха и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Засахаренный ямс 73 1 g
Бок-чой с чесноком 72 5 g
Рататуй 73 3 g
Цукини стир-фрай 73 2 g
Запечённый картофель 74 2 g
Наан 74 2 g
Ассорти из кукурузы и фасоли 75 4 g

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.