Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме
Аппетитное сочетание свежей клубники, белой фасоли и эдамаме в лёгком винегрете, выложенное на молодой шпинат и посыпанное раскрошенной фетой.
- Порций
- 4
- Калорий
- 295 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 1 1/2 стакана клубники
- 1 1/2 ст. л. оливкового масла первого отжима
- 2 ст. л. бальзамического уксуса
- 1/4 стакана яблочного сока
- 1/4 ч. л. соли
- 1/8 ч. л. перца
- 1 1/2 стакана очищенного эдамаме
- 1 банка белой фасоли с низким содержанием натрия (15 унций), без жидкости и промытой
- 1/2 стакана нарезанного красного лука
- 2 ст. л. свежего базилика, нарезанного
- 1/2 стакана раскрошенной феты
- 6 стаканов молодого шпината
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 30 мин
- 1
Свари эдамаме согласно инструкции на упаковке, пока готовишь остальные ингредиенты.
- 2
Промой прохладной водой и дай стечь.
- 3
В небольшой миске взбей венчиком ингредиенты для винегрета.
- 4
В миске среднего размера перемешай все ингредиенты, кроме шпината и винегрета.
- 5
Разложи по тарелкам, выложив смесь клубники, фасоли и эдамаме поверх шпината.
- 6
Полей заправкой.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 295 ккал, 15 г белка, 28 г углеводов и 14 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 295 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 28 g |
| в т.ч. клетчатка | 9 g |
| в т.ч. сахара | 10 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 14 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 6 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 17 mg |
Минералы
| Кальций | 200 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 262 mg |
| Калий | 693 mg |
| Натрий | 558 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 142 µg |
|---|---|
| Витамин C | 52 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 205 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,8 mg |
| Фолат | 226 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 66 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?
Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме содержит 295 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?
На порцию: 15 г белка, 28 г углеводов и 14 г жиров, 9 g клетчатки и 558 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?
12 ингредиентов: клубники, оливкового масла первого отжима, бальзамического уксуса, яблочного сока, соли, перца и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме | 295 | 15 g |
| Куриный суп посоле | 286 | 27 g |
| Картофельный салат | 292 | 6 g |
| Европейский салат | 295 | 30 g |
| Роллы с арахисовой пастой и яблоком | 296 | 11 g |
| Салат из тунца с яблоком | 296 | 17 g |
| Клубный салат с курицей | 303 | 23 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.