Сальса
Эта свежая сальса очень легко готовится для следующей встречи с друзьями.
- Порций
- 5
- Калорий
- 35 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 5 порций. Одна порция — 1/2 стакана.
- 2 банки (14,5 унции) нарезанных кубиками помидоров с пониженным содержанием натрия, без жидкости
- 1 банка (4,5 унции) нарезанного зелёного чили, без жидкости
- 1/4 стакана нарезанного зелёного лука
- 1/4 стакана свежей нарезанной кинзы
- 2 ст. л. лимонного или лаймового сока
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 1 зубчик чеснока, измельчённый
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В большой миске смешай все ингредиенты до однородности. Накрой и убери в холодильник минимум на 4 часа.
- 3
Подавай с запечёнными тортильями-чипсами или сырыми овощами.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 стакана, в ней 35 ккал, 2 г белка, 8 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 35 kcal |
|---|---|
| Белки | 2 g |
| Углеводы | 8 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 68 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 34 mg |
| Калий | 367 mg |
| Натрий | 108 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 43 µg |
|---|---|
| Витамин C | 32 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 18 µg |
| Тиамин (B1) | 1,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 30 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 12 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Сальса»?
Сальса содержит 35 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана, а рецепта хватает на 5 порций.
Сколько времени готовится «Сальса»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Сальса»?
На порцию: 2 г белка, 8 г углеводов и 1 г жиров, 4 g клетчатки и 108 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Сальса»?
7 ингредиентов: нарезанных кубиками помидоров с пониженным содержанием натрия, без жидкости, нарезанного зелёного чили, без жидкости, нарезанного зелёного лука, свежей нарезанной кинзы, лимонного или лаймового сока, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Nebraska SNAP-Ed, Adapted from Easy No-Cook Salsa. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Сальса | 35 | 2 g |
| Дрожащие чудеса | 30 | 2 g |
| Pico de gallo | 33 | 1 g |
| Чипсы из кейла | 34 | 0 g |
| Мини-капрезе | 35 | 2 g |
| Сальса из манго | 37 | 1 g |
| Дип из фасоли чили | 40 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Nebraska SNAP-Ed, Adapted from Easy No-Cook Salsa. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.