Сэндвич с индейкой и огурцом
Эти сэндвичи с травами и специями точно попадут в цель. С цельными злаками, нежирным белком и молочным продуктом это сбалансированное блюдо по системе MyPlate насытит тебя на весь день.
- Порций
- 4
- Калорий
- 269 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 4 ломтика цельнозернового хлеба
- 4 ломтика обогащённого белого хлеба
- 1/2 стакана обезжиренного натурального йогурта
- 2 веточки нарезанного свежего укропа
- 1/2 стакана нарезанных огурцов
- 1/4 стакана нарезанного лука
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 8 унций тонко нарезанной грудки индейки, или обезжиренной колбасной индейки с пониженным содержанием соли
- дополнительные ломтики огурца по желанию
- 1/8 ч. л. соли, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Смешай йогурт, укроп, лук, перец и нарезанные огурцы.
- 2
Раздели йогуртово-огуречную смесь на все 8 ломтиков хлеба.
- 3
Выложи на цельнозерновой хлеб индейку и ломтики огурца.
- 4
Накрой ломтиками белого хлеба.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 269 ккал, 25 г белка, 33 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 269 kcal |
|---|---|
| Белки | 25 g |
| Углеводы | 33 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 44 mg |
Минералы
| Кальций | 189 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 299 mg |
| Калий | 383 mg |
| Натрий | 479 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 34 mg |
Витамины
| Витамин A | 3 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 10 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 76 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 65 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Сэндвич с индейкой и огурцом»?
Сэндвич с индейкой и огурцом содержит 269 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Сэндвич с индейкой и огурцом»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Сэндвич с индейкой и огурцом»?
На порцию: 25 г белка, 33 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 479 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Сэндвич с индейкой и огурцом»?
10 ингредиентов: цельнозернового хлеба, обогащённого белого хлеба, обезжиренного натурального йогурта, веточки нарезанного свежего укропа, нарезанных огурцов, нарезанного лука и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Сэндвич с индейкой и огурцом | 269 | 25 g |
| Кесадильи из чёрной фасоли и батата | 264 | 11 g |
| Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами | 266 | 20 g |
| Овощной суп с перловкой | 267 | 6 g |
| Шорба (суп из баранины с арахисом) | 270 | 20 g |
| Суп с курицей и клёцками | 274 | 21 g |
| Розовый праздничный салат | 275 | 9 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.