Сырно-макаронная запеканка
Яркие слои соуса для спагетти, сыра и макарон запекаются вместе целый час в духовке, и получается горячее сытное блюдо.
- Порций
- 4
- Калорий
- 275 ккал
- Время
- 1 ч 25 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1 банка (24 унции) соуса для спагетти без мяса, с низким содержанием натрия
- 1/3 стакана воды
- 6 унций обезжиренного зернёного творога
- 1 слегка взбитое яйцо
- 1/2 ч. л. орегано
- 1 стакан сухих макарон
- 4 унции тёртой моцареллы из частично обезжиренного молока
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В миске смешай соус и воду.
- 3
В другой миске смешай творог, яйцо и орегано.
- 4
Смажь форму для запекания объёмом 1 литр.
- 5
Выложи 1/3 соуса.
- 6
Выложи слоями 1/2 стакана макарон, половину творожной смеси, половину моцареллы и 1/3 соуса для спагетти.
- 7
Повтори слои ещё раз.
- 8
Накрой алюминиевой фольгой.
- 9
Выпекай в духовке при 175 °C 45 минут.
- 10
Сними фольгу и выпекай ещё 15 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 275 ккал, 18 г белка, 33 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 275 kcal |
|---|---|
| Белки | 18 g |
| Углеводы | 33 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 73 mg |
Минералы
| Кальций | 271 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 339 mg |
| Калий | 644 mg |
| Натрий | 393 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 33 mg |
Витамины
| Витамин A | 119 µg |
|---|---|
| Витамин C | 12 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 7 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 112 µg |
| Витамин B12 | 0,8 µg |
| Холин | 74 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Сырно-макаронная запеканка»?
Сырно-макаронная запеканка содержит 275 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Сырно-макаронная запеканка»?
Рассчитывайте на 1 ч 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Сырно-макаронная запеканка»?
На порцию: 18 г белка, 33 г углеводов и 8 г жиров, 4 g клетчатки и 393 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Сырно-макаронная запеканка»?
7 ингредиентов: соуса для спагетти без мяса, с низким содержанием натрия, воды, обезжиренного зернёного творога, слегка взбитое яйцо, орегано, сухих макарон и другие. Рецепт состоит из 10 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Сырно-макаронная запеканка | 275 | 18 g |
| Слоппи джо с грибами и говядиной | 274 | 13 g |
| Чёрная фасоль | 274 | 14 g |
| Картофельная запеканка с говядиной | 275 | 13 g |
| Вегетарианский чили | 276 | 12 g |
| Бургеры из чёрной фасоли | 277 | 13 g |
| Быстрое рисовое блюдо | 277 | 12 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.