Запечённые тотсы из цветной капусты
Сырный вкус делает эту измельчённую цветную капусту особенно аппетитной.
- Порций
- 3
- Калорий
- 109 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 3 порций. Одна порция — 1.
- 2 стакана тёртой или мелко нарезанной цветной капусты рисовой консистенции (около половины среднего кочана)
- 1 яйцо
- 3 ст. л. муки
- 1/4 стакана тёртого чеддера
- 1/4 ч. л. соли
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 200 °C.
- 3
Слегка смажь противень.
- 4
В миске среднего размера смешай все ингредиенты и хорошо перемешай.
- 5
Слепи из смеси около 15 небольших шариков или колбасок и разложи на противне на расстоянии друг от друга.
- 6
Выпекай 20 минут или до готовности. Для дополнительной хрустящей корочки включи гриль ещё на 2 минуты. Внимательно следи, чтобы не подгорело.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 109 ккал, 6 г белка, 10 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 109 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 10 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 78 mg |
Минералы
| Кальций | 92 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 115 mg |
| Калий | 260 mg |
| Натрий | 302 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 11 mg |
Витамины
| Витамин A | 60 µg |
|---|---|
| Витамин C | 30 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 12 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 72 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 91 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Запечённые тотсы из цветной капусты»?
Запечённые тотсы из цветной капусты содержит 109 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 3 порций.
Сколько времени готовится «Запечённые тотсы из цветной капусты»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Запечённые тотсы из цветной капусты»?
На порцию: 6 г белка, 10 г углеводов и 5 г жиров, 2 g клетчатки и 302 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Запечённые тотсы из цветной капусты»?
5 ингредиентов: тёртой или мелко нарезанной цветной капусты рисовой консистенции (около половины среднего кочана), яйцо, муки, тёртого чеддера, соли. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Запечённые тотсы из цветной капусты | 109 | 6 g |
| Овощи по-итальянски | 108 | 3 g |
| Пышные булочки | 108 | 4 g |
| Батат фри, запечённый в духовке | 109 | 1 g |
| Запеканка со стручковой фасолью от Сары | 109 | 4 g |
| Вкусные пакетики с рыбой и овощами | 110 | 17 g |
| Вегетарианский соус для спагетти | 111 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.