Банановые маффины с ягодами

Эти сочные маффины обладают фруктовым вкусом и полны пользы цельного зерна. Подавай их в любое время.

Банановые маффины с ягодами
Порций
12
Калорий
70 ккал
Время
55 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 12 порций. Одна порция — 1 маффин.

  • антипригарного кулинарного спрея
  • 1/4 стакана яблочного пюре
  • 1/4 стакана сахара
  • 2 ст. л. сухой яичной смеси (или 1 яйцо)
  • 2 спелых банана, размятых
  • 2 ст. л. воды
  • 1/4 стакана пшеничной муки
  • 1/4 стакана цельнозерновой муки
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1/2 ч. л. разрыхлителя
  • 1/2 ч. л. пищевой соды
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1/4 стакана голубики или клубники, свежей или замороженной

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 40 мин

  1. 1

    Разогрей духовку до 175 °C. Сбрызни форму для маффинов на 12 ячеек антипригарным кулинарным спреем.

  2. 2

    В миске среднего размера смешай яблочное пюре, сахар, сухую яичную смесь, банан и воду. Хорошо перемешай.

  3. 3

    В большой миске смешай муку, овсяные хлопья, разрыхлитель, соду и соль.

  4. 4

    Добавь смесь с яблочным пюре к сухим ингредиентам и перемешай, пока тесто не станет влажным.

  5. 5

    Аккуратно вмешай ягоды в тесто.

  6. 6

    Заполни каждую ячейку формы тестом примерно на 3/4.

  7. 7

    Выпекай от 25 до 30 минут, пока маффины слегка не подрумянятся.

  8. 8

    Остуди 10 минут и достань из формы.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 маффин, в ней 70 ккал, 1 г белка, 15 г углеводов и 1 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 70 kcal
Белки 1 g
Углеводы 15 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 8 g
в т.ч. добавленный сахар 4 g
Жиры 1 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 0 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 14 mg

Минералы

Кальций 17 mg
Железо 0 mg
Фосфор 33 mg
Калий 96 mg
Натрий 126 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 4 mg

Витамины

Витамин A 3 µg
Витамин C 3 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 1 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,0 mg
Ниацин (B3) 0 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 14 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 15 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Банановые маффины с ягодами»?

Банановые маффины с ягодами содержит 70 ккал на порцию. Одна порция — это 1 маффин, а рецепта хватает на 12 порций.

Сколько времени готовится «Банановые маффины с ягодами»?

Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 40 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Банановые маффины с ягодами»?

На порцию: 1 г белка, 15 г углеводов и 1 г жиров, 1 g клетчатки и 126 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Банановые маффины с ягодами»?

13 ингредиентов: антипригарного кулинарного спрея, яблочного пюре, сахара, сухой яичной смеси (или 1 яйцо), спелых банана, размятых, воды и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Перекус.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.