Банановые маффины с ягодами
Эти сочные маффины обладают фруктовым вкусом и полны пользы цельного зерна. Подавай их в любое время.
- Порций
- 12
- Калорий
- 70 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 1 маффин.
- антипригарного кулинарного спрея
- 1/4 стакана яблочного пюре
- 1/4 стакана сахара
- 2 ст. л. сухой яичной смеси (или 1 яйцо)
- 2 спелых банана, размятых
- 2 ст. л. воды
- 1/4 стакана пшеничной муки
- 1/4 стакана цельнозерновой муки
- 1/4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1/2 ч. л. разрыхлителя
- 1/2 ч. л. пищевой соды
- 1/4 ч. л. соли
- 1/4 стакана голубики или клубники, свежей или замороженной
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 40 мин
- 1
Разогрей духовку до 175 °C. Сбрызни форму для маффинов на 12 ячеек антипригарным кулинарным спреем.
- 2
В миске среднего размера смешай яблочное пюре, сахар, сухую яичную смесь, банан и воду. Хорошо перемешай.
- 3
В большой миске смешай муку, овсяные хлопья, разрыхлитель, соду и соль.
- 4
Добавь смесь с яблочным пюре к сухим ингредиентам и перемешай, пока тесто не станет влажным.
- 5
Аккуратно вмешай ягоды в тесто.
- 6
Заполни каждую ячейку формы тестом примерно на 3/4.
- 7
Выпекай от 25 до 30 минут, пока маффины слегка не подрумянятся.
- 8
Остуди 10 минут и достань из формы.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 маффин, в ней 70 ккал, 1 г белка, 15 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 70 kcal |
|---|---|
| Белки | 1 g |
| Углеводы | 15 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 4 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 14 mg |
Минералы
| Кальций | 17 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 33 mg |
| Калий | 96 mg |
| Натрий | 126 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 4 mg |
Витамины
| Витамин A | 3 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 14 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 15 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Банановые маффины с ягодами»?
Банановые маффины с ягодами содержит 70 ккал на порцию. Одна порция — это 1 маффин, а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Банановые маффины с ягодами»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 40 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Банановые маффины с ягодами»?
На порцию: 1 г белка, 15 г углеводов и 1 г жиров, 1 g клетчатки и 126 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Банановые маффины с ягодами»?
13 ингредиентов: антипригарного кулинарного спрея, яблочного пюре, сахара, сухой яичной смеси (или 1 яйцо), спелых банана, размятых, воды и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Банановые маффины с ягодами | 70 | 1 g |
| Моц-тотс | 68 | 10 g |
| Быстрый и простой соус из фасоли | 70 | 4 g |
| Тропическое йогуртовое мороженое | 70 | 3 g |
| Сальса из авокадо и кукурузы | 72 | 1 g |
| Фиолетовая корова | 72 | 3 g |
| Отличный ягодный десерт | 73 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.